运动减肥的正确方法？

有氧运动是可以减肥的，我们说减肥主要是经过运动进行控制，运动的话，主要是指的有氧运动，有氧运动，包括跳绳，慢跑，游泳。不过要达到减肥的目的，有氧运动坚持时间不能低于半个小时，每周不能少于3到5次。这样才能更好的控制体重。

室内的有氧运动可以达到减肥瘦身的方式，主要包括瑜伽、健美操、跳绳、爬楼梯、室内自行车等，效果都十分显著。建议您在日常饮食方面也需要积极的进行控制，多进食一些低糖、低脂的食物，防止进食薯条、炸鸡等。

在月经期间可以做一些缓慢的有氧运动，不要在月经期间做其他激烈的运动，慢走是更好的锻炼方法。亦可以轻柔，舒缓，放松，拉伸等运动为主，如冥想型瑜伽，初级形体操，或在家做一些简单的伸展运动。适度强度的健美操不仅可以燃烧大量热量，还可以缓解浮肿；再加上出汗可以加速

月经期间可以进行适当的运动，可以做一些比较舒缓的运动方式，比如散步、瑜伽等，但是千万不要为了减肥而加大运动量或者做剧烈运动，因为过度运动是对正常月经不利的，有可能会使月经量减少，严重者可能会突然月经停止，还可能会表现出腹痛，造成痛经的发生。所以，月经期间最

月经期间是可以进行运动减肥的，但是一定要注意不要幅度过大，避免导致痛经的现象，月经期间一定要注意个人卫生清洁，适当的用温开水妇炎洁，洁尔阴洗液清洗外阴，保持外阴的干燥清爽，适当的做一些瑜伽，自行车，慢走等运动，防止太激烈的运动。

月经期可以适量的运动减肥，但是一定不要做剧烈的运动，不要做长跑，跳绳，跳高等等，使身体表现出痛经或者月经失调的情况，不仅不能够减肥，还会使身体影响受到威胁，月经期间一定不要去游泳或者盆浴洗澡，都会使子宫受到感染，造成妇科疾病。

运动减肥的最佳时间可以选择早晨也可以是晚上。在早晨起床后可以到户外进行快走或者是慢跑，或者是做健身操都是可以的。晚上可以在饭后一小时进行运动。每天可以自己制定一套运动的减肥计划，每天至少坚持30~40分钟的有氧运动，但必须长时间坚持，平时饮食也要适当控制，可以

有可能是因为每天摄入了太高的能量，因为运动减肥会使人产生饥饿的感觉。如果在运动期间没有控制好饮食，暴饮暴食，会造成体重反弹。也有可能是由于不正确的运动方式，造成身体的肌肉增加，体重会增加。在运动减肥期间有不规律的作息，比如熬夜等，也会使体重增加。根据个人的

科学研究证明，运动减肥的最佳时间分别为：每天上午10点-12点，下午16点-18点，晚上19点至21点，这段时间和人体的精神运动状态相符合，减肥效果也最好。每个人减肥运动都需要选择适合自己的运动量，不能以客观的经验去固定锻炼标准，强制性的完成，防止运动过大对身体导致损伤

多锻炼是减肥的好方法。还有许多其他的减肥方法，如慢跑，跳绳，骑自行车，游泳和其他户外运动等等。运动可以起到促进人体新陈代谢的作用，因此帮助身体消耗更多的热量，达到燃烧脂肪的效果。肥胖者增加体育锻炼不仅能增加体内脂肪的“消耗”，还能使身体恢复。