怎么运动盆底肌恢复的更好？

产后应尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内可床上轻微活动，产后两天可下床室内随意走动，这时可做盆底肌康复训练，即产后保健操。如果有会阴侧切口或行剖宫产的产妇，可以适当推迟活动时间，如果没有伤口不适可以做产后盆底肌康复训练，有利于产后身体机能

骨盆底主要由多层肌肉和筋膜组织组成，封闭骨盆的出口，并承托保持盆腔脏器正常的位置，分娩以后可能会有不同程度的损伤，因此女性在产后42天时要检查骨盆底，主要看骨盆底的肌肉收缩是否有利协调。如果骨盆底组织支持作用减弱，容易发生相应部位器官的松弛、脱垂或者功能缺陷

产后应尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内可床上轻微活动，产后两天可下床室内随意走动，这时可做盆底肌康复训练，即产后保健操。如果有会阴侧切口或行剖宫产的产妇，可以适当推迟活动时间，如果没有伤口不适可以做产后盆底肌康复训练，有利于产后身体机能

盆底肌检查可以检查盆底肌电评估，如果平时有子宫脱垂的症状，应当根据检查结果以及临床症状进行分期，如果症状比较轻微，可以选子宫托治疗，平时自己进行提肛训练。如果症状较重，必要时应当手术治疗。

对于顺产分娩的女性，常常可能在顺产的过程中造成盆底肌受损。而盆底肌受损最多见的表现就是在生产后表现出阴道和肛门的下坠不适感觉。还可能在咳嗽、跑步、跳绳等腹压增加的情况下，表现出漏尿现象。少部分女性还可能由于阴道前后壁膨出，表现出持续的肛门坠胀，甚至影响正常

可以把臀部放在床边，双腿抬得过高，注意双膝并拢，保持悬空，慢慢向上抬起，两腿抬起后再向身体方向弯曲，同时保持两腿伸直，两腿并拢，双膝并拢。这种运动一天重复进行五到六次。常做仰卧起坐还可以对盆底肌起到一定的锻炼作用，这样就可以使臀肌得到放松，因此达到锻炼盆底

盆底肌松弛是很多顺产的女性会遇到的情况，只需要进行正确的锻炼就能够完全恢复到正常状态。刚生产完的妈妈在前三个月可以适当的进行一些按压胯部的动作，这样能够有效的锻炼自己的盆底肌肉，改善松弛的现象。此外，大家还应当做一些缩肛运动，缩肛运动能够充分锻炼到盆底部的

产后42天就需要常规做盆底功能筛查以了解盆底肌损伤严重程度，如果提示损伤严重者需要及时经过盆底肌康复训练治疗，主要是经过低频，缩肛训练，阴道哑铃等促进盆底肌肌力恢复。如果治疗有效，压力性尿失禁等表现可以得到有效恢复，持续加重者可能会造成阴道壁及子宫等脱垂风险

盆底康复训练的具体做法是有意识于收缩阴道，但初学者很难体会阴道收缩的力度，因此收缩肛门也同样达到效果。步骤是：先提，把肛门收缩起来，暂时不要放松，在心中数1、2、3，再放松下来，如此反复。

盆底肌修复仪器有一定效果的，但病人最好是要根据合理的方式来进行修复的。是可以经过运动以及饮食等缓解症状。在治疗期间一定要注意休息，不要熬夜，注意饮食要均衡营养，多吃一些水果蔬菜。