什么运动叫有氧运动？

要想有氧运动更好地帮助减肥，一定要注意训练强度的控制，如果训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，如果训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。如果训练强度大于85%，那么训练目的就是趋于专业训练。

燃烧脂肪是有一定的过程，快速燃烧脂肪的有氧运动有:跑步:跑步可以使全身的脂肪运动起来，而且跑的越快燃烧的脂肪越多。跳绳可以调节和协调使身体，跳神可以使两臂，肩，和腿部肌肉紧致。骑单车也是有氧运动的一种，目前人们出行都靠汽车，殊不知肥胖症，颈椎病也随之来临，骑

有些有氧运动能够增强性功能，有氧运动的项目有很多，比如：仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动可以让男性下体周围的肌肉扩张，收缩功能增强，还能够加速血液循环，使盆腔以及生殖器部位的血液充盈，因此增强性功能。男性在平时也要有合理的生活规律，均衡饮食。如有必要，及时

运动的话，看您是要起到一个什么样的效果，单纯的锻炼的话，每次最少应当在30分钟比较好，再就是跑步的话建议在夜间饭后1小时在运动比较好，因为空腹运动可能会造成低血糖的可能，再就是有氧运动需要长时间坚持下去才有效果的。

室内有氧运动包括深蹲、瑜伽，如果您家里有器材，也可以进行慢跑、打壁球、乒乓球等。您也可以选择去游泳馆游泳，也属于有氧运动的一种。当您觉得肢体有酸痛情况的时候，也适当放慢力度，不要一直维持高强度活动。

慢跑属于有氧运动的项目，但是并不是单纯地慢跑就属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的运动，一般进行中等强度的运动，如骑行、慢跑等，持续30分钟以上，并且保持心律在150次/分钟的运动量为有氧运动。如果只是单纯地慢跑，但是不能满足对心律的要求，不属于

骑自行车是最简单的有氧运动，可以提高神经系统的敏捷性，锻炼腿部关节和大腿肌肉以及脚关节和怀关节。游泳是全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动所消耗的热量是陆地上三倍。慢跑，每天慢跑半小时消耗的热量相当于步行的两倍，而且，跑步后休息时仍然在燃烧脂肪，肌肉仍然在

多见的有氧运动有以下几种：1.慢跑，是最多见的有氧运动，可以在室外或者跑步机上进行。2.游泳，可以提高心肺的功能，达到减肥的作用。3.有氧健身操，对于身体的灵活性有很好的要求，如果感觉到身体不适的话，就请马上到医院检查就诊，平时的画也要适当的锻炼，但是不要过度的

慢跑是有氧运动，此外骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动都是有氧运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

氧运动的健康益处，如减肥、增强心肺功能、促进代谢等早已被证明。《指南》建议每日至少应有4~6个千步当量中等强度的有氧运动。就健康效益而言，有氧运动简直就是运动（身体活动）的代名词。