如何跑步减肥？

月经期间只能适当散步，是不可以跑步的，也不可做其它的剧烈运动，不然会造成全身血液循环加快，进而使经血量增多。要注意劳逸结合，防止劳累。如果有小腹疼痛等不适能喝点生姜红糖水缓解。

经常跑步时间久了，小腿部的肌肉会变得比较明显，有变粗的情况，一般可以在跑步前后进行腿部的拉伸，运动结束后可以适当拍打按摩腿部肌肉，可以有效的防止肌肉腿的产生。在睡前也可以平躺在床上，双腿举高贴在墙壁上，可促进血液回流，减轻腿部的肿胀。此外，注意跑步锻炼要尽

跑步想要不伤膝关节要注意以下几点：第1点、就是要根据自身的条件调整步幅和奔跑速度，一般慢跑对关节的损伤不大；若是快跑或者是长期的奔跑（时间过长、距离过远），势必对关节导致一定的磨损。一般是以“跑步后第2天晨起关节没有疼痛、酸胀感”为适宜，并且跑步的时间和跑步

早上跑步应以慢跑为主，同时持续时间应超过30分钟，以达到减肥的作用。跑步是一种安全有效的减肥方法，不少人会在早上进行跑步运动，以锻炼身体同时减肥。跑步减肥应尽量以慢跑为主，慢跑能够让机体处于有氧的状态下，所以更有利于将体内的脂肪和碳水化合物消耗掉。早上跑步还

早上不可以空腹跑步，基于以下原因：第一，空腹跑步时，血液游离脂肪酸会明显升高，游离脂肪酸会损伤心脏功能，例如引发心律不齐等表现的发生。第二，空腹跑步易引发低血糖。空腹时血糖相对较低，跑步又会加剧血糖的降低，当血糖过度偏低时，会表现出乏力，头晕，出冷汗甚至昏

原地跑步是有可能会伤膝盖的，因此平时原地跑步的时候时间不要过长。虽然运动能够起到健身的效果，但是过量的运动容易造成肌肉损伤或者关节疼痛，平时要根据自身的体质情况来适量的运动，可以适当的慢跑或者走路等，对自身健康都能起到很大的帮助。

一天中跑步的最佳时间为早晨，因为早晨空气新鲜，而且可以提高精神状态，增快新陈代谢；或者是晚上，对上班族或上学的学生来说时间会比较充裕，既不影响工作，又不影响学习，还可以达到放松的目的。

跑步时表现出踝关节部位的疼痛，多见于以下几种原因：第一、由于长时间、反复、慢性的积累性损伤以及退行性改变可以造成踝关节的骨性关节炎，表现为运动、劳累后的疼痛症状。第二、可见于踝关节周围韧带损伤后，由于治疗不当遗留有踝关节不稳定的情况，运动、劳累后也会表现出

晚上跑步有利于减肥，但是跑步过后要控制自己的饮食，不能因为运动后胃口打开而暴饮暴食。晚上跑步过后最好食用一些水果沙拉，蔬菜沙拉就好，不要吃主食肉类，高热量的食物。这样可以减少肠胃负担，有利于减肥。减肥不可以急于求成，要制定好计划，按照自己的计划进行科学健康

糖尿病病人的运动治疗非常重要，提倡病人进行规律的有氧运动，跑步就是一种很好的运动方式，建议病人进行慢跑。根据病人平常的运动习惯，建议餐后半小时到1小时开始运动，每次跑步15-30分钟，跑步之前要进行5分钟左右的拉伸运动，跑步结束也要进行5分钟左右的整理运动，这样做