跑步后膝盖疼痛应立即停止跑步，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。预防措施包括热身拉伸、逐渐增加强度、选择合适跑鞋、保持正确姿势、加强腿部力量、注意跑步环境和给身体足够恢复时间。
如果跑步后出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生指导下使用。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，为了预防跑步后膝盖疼痛，还应注意以下几点。
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身和拉伸，活动关节，预防受伤。
2.逐渐增加跑步强度：不要突然增加跑步的强度和距离，应逐渐递增。
3.选择合适的跑鞋：跑鞋应舒适、合脚，有良好的支撑和缓冲作用。
4.保持正确的跑步姿势：身体保持正直，步伐适中，避免过度跨步和内八字或外八字。
5.加强腿部力量：通过锻炼腿部肌肉，如深蹲、弓步蹲等，增强膝盖的稳定性。
6.注意跑步环境：避免在坚硬的地面上跑步，选择柔软的草地或塑胶跑道。
7.给身体足够的恢复时间：不要连续跑步，给身体足够的时间休息和恢复。
总之，跑步后膝盖疼痛应引起重视，采取适当的措施进行处理。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。同时，注意预防措施，保持良好的跑步习惯，有助于减少膝盖疼痛的发生。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果有任何不适，请及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。
