提高精子质量的方法有改善饮食习惯、调整生活方式、适当运动、远离有害物质、减少压力等,详情如下:
1、改善饮食习惯
增加含有丰富的锌、硒、维生素C等微量元素的食物摄入,如牡蛎、扇贝、花生、核桃等,其有利于抗氧化,保护精子免受自由基损伤。
2、调整生活方式
保持规律的作息时间,每天晚上十点上床入睡,避免长时间熬夜和过度疲劳,有利于身体各器官的恢复和精子的生成。
3、适当运动
生活中适当进行慢跑、游泳、瑜伽等运动,其有利于改善血液循环,提高体质,从而有利于精子的生成和质量的提高。但应避免过度运动,以免产生负面影响。
4、远离有害物质
尽量避免接触有害物质,如农药、重金属、辐射等。这些物质会损害精子的生成和活力,甚至导致精子畸形或死亡。
5、减少压力
长时间的精神压力会导致体内激素分泌失衡,影响精子的生成和质量。所以,应保持轻松愉快的心情,学会释放压力,如通过冥想、瑜伽、散步等方式来放松身心。
如果精子质量差明显,要引起重视,积极到医院进行规范治疗。