预防心肌梗塞建议吃深海鱼类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子、浆果类、豆类、橄榄油等。
1.深海鱼类
深海鱼类富含ω-3脂肪酸,有助于降低心脏疾病风险。如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等。
2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含叶酸、钾、镁等有益心脏健康的营养素。如菠菜、芥蓝、生菜等。
3.全谷物
全谷物富含纤维、B族维生素和抗氧化物质,有助于维持心血管健康。如燕麦、糙米、全麦面包等。
4.坚果和种子
坚果和种子富含健康脂肪、纤维、维生素和矿物质,对心脏有益。如核桃、杏仁、亚麻籽等。
5.浆果类
浆果类富含抗氧化物质,有助于减轻炎症、保护心血管。如蓝莓、草莓、覆盆子等。
6.豆类
豆类富含优质蛋白质、纤维和矿物质,有助于降低胆固醇和血压。如黄豆、黑豆、红豆等。
7.橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于降低坏胆固醇,提高好胆固醇。