来月经头疼缓解方法有注意休息、适度运动、调整饮食、保持心情舒畅、热敷或按摩、避免环境刺激、药物治疗等。
1.注意休息
月经期间身体相对较为虚弱，保证充足的睡眠对于缓解头疼很重要。应避免过度劳累和熬夜，让身体得到充分的放松和恢复。
2.适度运动
进行一些适度的、柔和的运动，如散步等，可以促进血液循环，有助于减轻头疼症状。但要避免剧烈运动，以免引起不适。
3.调整饮食
避免食用辛辣、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料等，这些可能会加重头疼。多吃一些清淡、富含营养的食物，如新鲜蔬菜和水果。
4.保持心情舒畅
情绪波动可能会诱发或加重头疼。在月经期间要尽量保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。
5.热敷或按摩
用热毛巾或热水袋敷在头部或颈部，能缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。同时，适当进行头部按摩也有一定帮助。
6.避免环境刺激
避免噪音、强光等不良环境刺激，以免加重头疼。保持室内安静、舒适的环境。
7.药物治疗
如果头疼较为严重，影响到日常生活，可以在医生的指导下服用一些对症的药物来缓解头疼，比如布洛芬。但要注意药物的不良反应和使用禁忌。
如果来月经头疼的症状持续不缓解或加重，或伴有其他异常症状，如恶心、呕吐、视力改变等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。同时，在日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防和减少月经期间头疼的发生也很重要。
