拉屎指排便,想排便又拉不出来时,可以尝试调整饮食结构、养成良好的排便习惯、适度增加运动量、尝试腹部按摩等方法。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等,膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于排便。同时,要保证充足的水分摄入,避免大便干结。
2、养成良好的排便习惯
定时排便,每天选择一个相对固定的时间,即使没有便意也去厕所尝试排便,长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力,避免看手机、看书等分散注意力的行为。
3、适度增加运动量
运动可以促进肠道蠕动,如散步、慢跑、瑜伽等。对于长期久坐的人而言,尤其需要增加活动量。
4、尝试腹部按摩
以顺时针方向轻轻按摩腹部,可刺激肠道蠕动,帮助排便。
此外,如果便秘情况持续较长时间且较为严重,应及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断和治疗。