体检时发现血压升高,可通过放松心情、休息片刻、正确测量、改变体位、深呼吸、适量运动等方法降低血压。
1.放松心情
精神紧张、焦虑、愤怒、恐慌等情绪可引起血压升高。体检时应尽量放松心情,避免情绪波动。
2.休息片刻
在测量血压前,应休息5~10分钟,避免剧烈运动、劳累、吸烟、饮酒等。
3.正确测量
测量血压时,应保持正确的姿势,手臂与心脏处于同一水平线上,袖带的下缘应位于肘窝上方2.5厘米处,松紧适度。测量时应至少测量2次,每次间隔1~2分钟。
4.改变体位
如果第一次测量血压较高,可以改变体位,如改为坐位或站立位,再测量一次,因为体位改变也可能影响血压。
5.深呼吸
深呼吸可以帮助放松身心,降低血压。在测量血压前,可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。
6.适量运动
适当的运动可以降低血压,但应避免在测量血压前进行剧烈运动。
需要注意的是,体检时发现血压升高并不一定意味着患有高血压病,需要多次测量血压,或进行24小时动态血压监测等检查,以明确诊断。如果确诊为高血压病,应在医生的指导下进行治疗,同时注意生活方式的调整,如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心情舒畅等。