经常感冒的人可以通过饮食来增强抵抗力，以下是一些建议：
1.摄入富含维生素C和锌的食物
维生素C可以帮助身体抵抗感染，锌可以促进免疫系统的正常功能。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等；富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉等。
2.增加摄入富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以帮助减轻身体的炎症反应，提高免疫力。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、黑枸杞、紫薯等。
3.选择优质蛋白质
蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。选择优质蛋白质，如鱼、虾、鸡肉、豆类等，可以增强身体的抵抗力。
4.保证充足的水分摄入
喝足够的水可以保持身体的水分平衡，帮助身体排出毒素，维持免疫系统的正常功能。
5.注意饮食均衡
保持饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，可以提供身体所需的能量和营养，增强抵抗力。
6.避免高糖和高脂肪食物
高糖和高脂肪食物会导致身体的炎症反应增加，降低免疫力。应避免过多摄入糖果、油炸食品等高糖和高脂肪食物。
7.适当摄入益生菌
益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强肠道免疫力。可以通过食用酸奶、发酵食品等方式适当摄入益生菌。
8.避免过度饮酒和吸烟
过度饮酒和吸烟会损害免疫系统的功能，增加感染的风险。应尽量避免过度饮酒和吸烟。
需要注意的是，对于某些人群，如老年人、儿童、孕妇等，饮食调整可能需要根据个人情况进行调整。如果经常感冒或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，也有助于增强抵抗力。
