经常便秘会影响生活质量，可尝试调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免憋便、谨慎使用泻药、及时就医治疗等方法。孕妇、儿童、老年人等特殊人群应在医生指导下进行治疗。此外，长期便秘可能是疾病症状，需及时就医排除器质性疾病。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免憋便
尽量不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被吸收，使粪便更加干燥。
5.谨慎使用泻药
泻药可能会导致依赖性，并且长期使用可能会对肠道造成损害。如果需要使用泻药，应在医生的指导下使用。
6.就医治疗
如果便秘严重，通过以上方法无法缓解，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群，如果出现便秘症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，长期便秘可能是某些疾病的症状，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等，如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，排除器质性疾病。
