近期心情特别烦躁、抑郁症可以采取寻求专业帮助、调整生活方式、进行适度运动、学会放松技巧、建立支持系统等措施。
1.寻求专业帮助
当心情烦躁和抑郁症状影响到日常生活时,应及时咨询心理医生或精神科医生。他们可以进行专业评估,并制定个性化的治疗方案,包括药物治疗和心理治疗。
2.调整生活方式
保持规律的作息时间,充足的睡眠有助于稳定情绪。同时,均衡饮食,适量增加全麦面包、燕麦等碳水化合物的摄入,减少咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品摄入,以调节神经递质,改善情绪。
3.进行适度运动
慢跑、瑜伽等运动可以释放身体内的压力和紧张,促使人体释放内啡肽,获得愉悦感,从而缓解烦躁和抑郁症状。
4.学会放松技巧
深呼吸、冥想等放松技巧有助于减轻焦虑和烦躁情绪。尝试每天抽出一段时间进行深呼吸练习,逐渐放松身体的各个部位。
5.建立支持系统
与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解。加入抑郁症患者的支持小组,与其他患者交流经验和感受,可以获得情感上的支持和共鸣。