颈椎操是一种通过特定颈部运动缓解颈部疼痛、改善颈部功能的治疗方法,包括前后点头、左右旋转、提肩缩颈、伸展颈部、环绕颈部五个动作。
1.前后点头
取站位或坐位,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰。首先呼气时头部前屈,下颌尽量触及胸骨柄;再吸气时头部后伸至最大限度,反复做10-20次。
2.左右旋转
取站位或坐位,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰。首先呼气时头部向左旋转至最大限度,双眼目视左后方;再吸气时头部还原至正中位,然后再呼气时头部向右旋转至最大限度,双眼目视右后方;最后吸气时头部还原至正中位,反复做10-20次。
3.提肩缩颈
取站位或坐位,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰。首先吸气时双肩逐渐向上抬起,颈部尽量往下缩,呼气时双肩放松,反复做10-20次。
4.伸展颈部
取站位或坐位,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰。首先吸气时头部缓缓向上仰,拉伸颈部前侧肌肉,呼气时头部还原至正中位,然后再吸气时头部缓缓向左旋转,拉伸颈部左侧肌肉,呼气时头部还原至正中位;最后吸气时头部缓缓向右旋转,拉伸颈部右侧肌肉,呼气时头部还原至正中位,反复做10-20次。
5.环绕颈部
取站位或坐位,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰。首先吸气时头部缓慢地按顺时针方向旋转,然后呼气时头部再按逆时针方向旋转,反复做10-20次。