成年人吃什么补钙

管理员 2025-07-01 02:46:31 1

成年人可以通过饮食来摄取足够的钙,富含钙的食物有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、鱼类等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源,一杯(240毫升)牛奶含有约300毫克钙。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品富含钙,而且大豆中的植物固醇还能降低钙的流失。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、芥菜、西兰花等,这些蔬菜中的钙含量虽然不如乳制品和豆制品高,但也是钙的重要来源之一。

4.坚果和籽类

杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类富含钙,可以作为零食食用。

5.鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含钙的同时,还含有促进钙吸收的维生素D。

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