补钙可以吃的食物主要包括奶制品、豆制品、坚果和籽类、海鲜等。
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙,是补钙的良好来源。
2.豆制品
豆腐、豆干、豆皮等豆制品中钙含量也较好,可以适量摄入。
3.坚果和籽类
杏仁、巴旦木、芝麻等坚果以及南瓜子、葵花籽等籽类含有一定量的钙。
4.海鲜
如鱼、虾、贝类等,含有大量的钙,也是钙的良好来源。
需要注意的是,补钙并不是越多越好,过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。一般来说,成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙,50岁以上及绝经后的女性每天需要摄入1000-1200毫克的钙。在补钙的同时,还应注意饮食的均衡和健康,避免高盐、高糖等不良饮食习惯。