睡眠质量差怎么办

婴儿睡眠少需分析原因，选择对症方式处理。若是因为吃不饱导致孩子总是找奶吃、哭闹而导致睡眠少，此时除母乳喂养外，建议适当添加配方奶，以满足宝宝的奶量需求。若是因为疾病状态导致孩子烦躁、睡眠质量差，此时应积极控制原发疾病。若是因为环境原因而导致睡眠少，需给宝宝

长期睡眠不好主要由于神经衰弱导致，经常生活没规律、精神压力过大都有可能导致神经衰弱引起失眠。首先养成良好生活习惯，按时睡觉缓解压力；病情严重可在医生指导下口服安神助眠药物，常用药物有B族维生素；同时在睡眠中应避免过度兴奋、不可喝浓茶、咖啡；听轻音乐、用热水

睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，指睡眠处于半睡半醒状态下，同时还会出现各式各样幻觉，会听到周围声音但不能出声响、睁眼、翻身等。平时作息时间不规律，经常熬夜，生活压力过大，处于焦虑失眠状态下是导致睡眠瘫痪主要原因。睡眠瘫痪可通过快速转动眼球，让眼球做圆周运动眨眼收缩

有睡眠障碍要养成良好作息习惯，避免经常熬夜，最好在晚上10点到11点前休息；在睡眠前用温水泡脚缓解疲劳、喝杯热牛奶安神助眠、听轻音乐有助于睡眠；睡眠之前应避免喝浓茶、咖啡、酒类等饮品、避免运动。如果失眠症状还不能缓解，可口服安神助眠药物改善；非常严重时需要在医

恢复正常睡眠要保持良好睡眠质量，睡觉之前应避免接触电脑、手机、电视等电子产品，防止刺激脑神经降低睡眠质量；注意饮食，尤其是在睡眠之前应避免喝茶和咖啡等饮料，可使大脑处于兴奋状态下，不利于睡眠。另外在平时可适当吃营养脑神经的食物，如高蛋白、高钙类食物；听轻音

有睡眠障碍者要养成良好作息习惯，应避免经常熬夜，最好在晚上10点或11点前休息；在睡觉之前用温水泡脚缓解疲劳，可以喝杯热牛奶有安神助眠作用；同时听轻音乐有助于睡眠。患者在睡眠之前应避免喝浓茶、咖啡、酒类等饮品、避免过度劳累。如果失眠无法缓解可口服安神助眠药物改

如果睡眠不好，首先应从日常生活和饮食中调理。要适量运动，但在睡眠之前应避免剧烈运动，可适当用热水泡脚、喝热牛奶以及听轻松的音乐，有助于睡眠。如果失眠严重，需要用安神助眠的药物治疗，必要时口服劳拉西泮药物等。这些药物副作用比较大，需要在专科医生的指导下正确应

睡前运动有助于睡眠，主要是运动可造成身体劳累、乏力，大脑会对身体的劳累做出反应，可增强深睡眠的时间。因此从某种角度分析，适当的运动有助于睡眠。但高强度运动会使脑部内咖啡因分泌增多，这种物质是兴奋性的神经递质，能让人兴奋，不利于睡眠 。建议睡眠之前适当运动，

经常睡眠不好会严重影响身体健康，睡眠障碍可导致身体免疫功能下降，引起反复感冒，还会诱发其他疾病。睡眠不好也容易加速机体衰老，引起头晕、头痛、记忆力减退、精力不足、脑力劳动效率下降。还容易引起糖尿病、高血压以及其他的心血管疾病。因此身体健康需要良好的睡眠，如

两个月大婴儿每天睡眠时间大概为16到18个小时左右，主要因为孩子年龄较小，中枢神经系统的兴奋性低，所以孩子特别容易疲劳；其对外界刺激反应较差，易进入睡眠时间。还有一种原因是孩子在两个月时生长发育迅速，在进入深睡眠状态时，其生长激素分泌比较旺盛，能够促进机体的发