抑郁症自救的办法？

忧郁症主要的自救措施是多进行户外运动，并且需要多和别人进行交流沟通，及时排解心中的不良情绪，还可以多发展自己的兴趣爱好，及时转移注意力，减轻忧郁的症状。如果忧郁较重。建议你自己放松心情，保持心情舒畅，不要有太大的心理压力，也不要自己胡思乱想。

抑郁症是一种比较严重的心理障碍，不过诱发因素不同，轻重不同，每个人的心理承受能力不一样，那么也不一定非得药物质量，有些抑郁症病人是有自救能力的，经过自己的努力，也有可能会慢慢的恢复正常，但必须走出易诱发抑郁症的环境，换一个新的工作生活环境调理一下情绪。

临床上针对抑郁症自救，主要采用自我调整和心理调整，自我调整以运动倾诉，转移注意力，放松训练为主，运动是非常便捷有效的方法，经过运动激发大脑分泌内啡肽，内啡肽起到有效的抗焦虑抗抑郁的作用。此外，倾诉是将自己的压抑以言语表达的方式传递出去，因此说在一定程度上也

　　精神焦虑症是一种心理障碍的，虽然说也有精神方面的问题，但是不是主要的，要治疗的关键是需要查找到导致的具体病因，只有这样才有治愈的可能性的平时一定要注意照顾好她的生活，防止她的情绪表现出太大的波动，同时要找个有经验的医生接受系统的心理治疗。打开心结，也是

　　精神焦虑的自救方法，首先就是分散自己的注意力，多做一些自己感兴趣的事情，可以选择读一本有意义的书籍，也可以听听轻音乐，舒缓情绪，控制自己，在自己内心有一个暗示，经常做深呼吸。

　　像这种精神紧张、焦虑的情况，只有一周多，不能说构成疾病，但也要注意经历，挫折，有没有生活事件的影响的了。要针对原因处理，可能原因解决了，那么就会改善，此外也可以考虑使用一些安神补脑液等，是可以起到缓解的一个作用的了，也是可以考虑的。

　　焦虑症可以经过自我调整来进行缓解。在内心感到紧张焦虑时可以经过深呼吸或者喝水的方式使自己保持冷静，也可以闭上眼睛暗示自己。可以在医生的指导下服用一些镇静安神的药物。适度增加一些锻炼。多和朋友和家人进行沟通和交流。可以进行户外活动，外出游玩来分散注意力，

　　焦虑症属于神经症，可以从以下几点进行自我调理:1.可以坚持练习瑜伽，游泳或者打太极和八段锦，使自己身心得到充分放松，对于控制焦虑症症状是很有帮助的。2.注意劳逸结合，防止过度劳累。3.参加一些集体活动或公益活动，分散注意力，有助于克服焦虑症状。4.当表现出焦虑

　　精神焦虑症病人，可以在日常生活中采用各种方法自救，比如说增加自信、放松心情、转移注意力、自我反省等。精神焦虑症病人，会不由自主地表现出焦虑情绪，同时还可能伴有身体方面的表现，比如眩晕、出汗、心跳加快等，病人的一系列症状表现，对于自身的工作和生活有很大的

　　有些焦虑症病人在急性发作时会表现出惊恐障碍，而表现为呼吸急促、心率快、血压高、全身大汗淋漓，甚至有一种濒死的体验，表现出这种症状建议病人立刻原地不动坐下休息，闭上眼睛，做深呼吸，给自己暗示放松放松，把自己所有的注意力集中到自己的呼吸上，体验呼吸的气流的