中年人补钙吃什么好？

　　表现出骨质增生的病人不需要补钙。骨质增生是关节承受负荷过重，关节周围的肌肉不能维持关节的稳定性，因此在关节边缘表现出唇状向外生长的“骨刺”。它是人体对损伤的自我修复过程。补钙和维生素D是骨健康的基本补充剂，病人需要测量骨密度，根据检查结果由专科医生提出

　　骨折后，可以在两个星期之后再进行补钙，一般不在骨折后立即补钙。在骨折的急性期，也就是骨折后两星期内，机体可以释放大量的钙离子，用来骨折的愈合，此时不需要补充。当急性期过后，局部症状基本好转，可以补充钙质以及维生素D类物质，来促进机体对钙质的吸收。在补钙

　　现阶段生活中补钙的方法是有很多的，同时最好的补钙方法就是饮食方面了，首先饮食一定要注意营养的均衡，不要挑食，我们一定要多吃一些肉类，像牛肉，鸡肉，鱼肉，同时还要多点煲骨头汤喝，熬的过程可以加点醋，有利于钙的吸收，还要多吃绿色的蔬菜，新鲜的水果，同时也可

　　孕妇什么时候如何补钙：建议孕妇从孕中期就开始补钙，也就是怀孕20周左右开始补充适量的钙剂。孕期由于胎儿生长发育的需要，孕妇需要充足的营养。假如孕妇摄入不足，就会表现出缺铁、缺钙。孕妇缺钙，会表现出下肢抽搐，尤其在孕中、晚期比较明显。

　　因为在孕中期胎儿生长的发育比较迅速，孕妇每天的供给量大概在1500毫克左右，因此在怀孕19周左右就开始补钙了，钙的需求量就开始增加，但是因为个体差异的不同，具体的时间，如果有不确定的孕妇可以到专业的医疗机构进行咨询，开始服用。孕妇在补钙的过程中，并不是只要吃

　　孕期补钙首选碳酸钙片或碳酸钙颗粒。碳酸钙是所有钙剂中吸收最好的。如果当地没有碳酸钙片，可以选择口服磷酸二氢钙或其他补钙剂。如果孕妇妊娠反应严重，平时有恶心、呕吐、食欲不好等表现，也可以口服葡萄糖酸钙的口服液，这种液体钙吸收较好，但价格相对较高。建议孕妇

　　肾结石的病人如果想要进行补钙，一般可以使用食物来进行补钙的。在平时的饮食方面可以适当的吃一些含钙量比较丰富的食物，如牛奶、豆浆，也可以在吃的凉调菜或者是面条里面适当的放一些芝麻酱，或者是吃一个鸡蛋等，是能够起到一定的补充作用。在表现出肾结石的时候要及早

　　骨头汤补钙效果是很好的，因为骨头里边含有很高的钙质，但是在做骨头汤的时候，用砂锅比较好，要慢慢的炖上两个小时左右，才能把更多的钙给炖出来。炖骨头汤的时候不要用高压锅，在炖的过程中加上半碗醋，醋可以使钙质更好的溶出，骨头汤不但含有大量的钙质，而且还含有胶

　　鲜奶、奶粉、普通的牛奶以及脱脂牛奶等等奶制品都可以补钙。钙元素的在这些奶中都有存在，因此喝这些牛奶都可以为人体补充一定量的钙，维持人体的健康。钙能促进青少年儿童的骨骼发育生长，预防中老年人的骨质疏松症的发生，对人体促进凝血的功能也有帮助。牛奶中的钙很丰

　　食用钙质品，适当加强户外运动是补钙比较好的办法。下午三点左右，可以进行适当户外运动，也可防止强烈的紫外线对皮肤的损害。同时需要检测一下钙离子缺失情况，若是更年期妇女或是老年人，钙的流失比较大，建议选择服用钙片。并且要加强对钙制品的摄入，比如多食用牛奶、