减脂时可以进食碳水化合物吗？

碳水化合物在45~%65%之间，蛋白是在10~%35%，脂肪是在20~%35%，也就是说只要在这个范围内都是健康的，碳水化合物占的比例是很大的。正常人在日常的饮食应包括55%的碳水化合物、15%的蛋白质、30%的脂肪，如果想锻炼肌肉。需要蛋白质来合成肌肉，可以把饮食调整到60%的碳水化合

　　减肥的患者可以选择食用燕麦、糙米、玉米、大麦等碳水化合物，其中玉米含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助机体排出废物，并且玉米有饱腹感，可以减少患者的进食量，有助于减肥。其次可以食用小米、薏米、荞麦等碳水化合物，但是减肥的患者需要控制碳水化合物的

　　碳水化合物食物指的是由碳、氢、氧三种元素组成的食物。碳水化合物能够调节细胞活动，提供和储存热能，能够调节脂肪代谢，维持脑细胞的正常功能，能够加强肠道功能，是人体重要的能量来源。缺乏碳水化合物患者会出现头晕、心悸、疲劳乏力等症状，严重甚至会导致低血糖以及

　　碳水化合物的主要作用是为机体提供热能以及储存热量，有利于促进细胞组织的合成和活动；同时其中所含有的糖蛋白和蛋白多糖等成分具有润滑肠道的作用，对便秘和消化不良等状况有很好的预防效果；其次碳水化合物还具有调节脂肪代谢的功效，能够有效的消耗体内多余的脂肪，避

　　含碳水化合物的食物有很多，常见的食物包括马铃薯、小麦、玉米、大豆、高粱、水稻、燕麦、胡萝卜、甘蔗、西瓜、香蕉、番薯、葡萄、豌豆、绿豆、扁豆、馒头、面包等，适当的食用可以为人体提供热能，并可以维持脑细胞的正常功能。但如果过量摄入含有碳水化合物的食物，就会

　　减肥应该吃热量较低的碳水化合物，如燕麦、玉米、薏米、胡萝卜、豆腐、白菜、芹菜、西兰花、西红柿等。这些食物富含膳食纤维，能增强饱腹感，且能调节消化，达到减肥的目的。此外，还应多进行有氧运动，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

　　通常情况下，一些新鲜的蔬菜和水果、谷类食物、豆制品当中的碳水化合物的含量较多，主要有小米、猕猴桃、樱桃、西红柿、葡萄、苹果、胡萝卜等。碳水化合物主要是提供人体所需要的能力，还可以吸附胃肠道中的水分，有促进胃肠道的蠕动和润肠通便作用。所以平时可以适量的吃

　　生活中含有碳水化合物的食物有土豆、山药、芋头等蔬菜类食物，另外大米、燕麦、面条、馒头等主食也含有大量的碳水化合物。除此之外平时经常吃的水果中也具有丰富的碳水化合物，例如香蕉、西瓜、苹果等，并且还含有大量的维生素，但是生活中避免摄入过量的碳水化合物，以免

　　碳水化合物即碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物，是机体发展必不可少的物质；主要的碳水化合物是谷物、糖类制品、高粱、玉米、甘蔗、葡萄、西瓜、红薯、土豆等，若长期大量摄入碳水化合物，会导致机体出现肥胖等现象。若您在减肥期间，应多食一些含淀粉少、热量小的食物

　　碳水化合物含量高的食物包括谷类有面粉和大米等；蔬菜类包括红薯、土豆和莲藕等；此外，面包在制作过程中需要加糖来提高面包的口感，所以糖加上面粉含有的碳水化合物最高。对于正常人来说，可以补充人体所需要的营养物质、补充能量，但是对于血糖高的患者来说，应限制碳水