运动减肥的方法？

减肥的有氧运动主要有跑步、跳绳、骑行、快走、游泳、打球等。跑步是最多见，并且最适用、最流行的一种减肥方式，这种减肥方式经济实惠。跑步减肥，每天要坚持45分钟以上才能唤醒脂肪，使脂肪燃烧，达到减肥的效果。也可以经过上下楼梯进行减肥，这也是一项对于减肥有用的有氧

运动减肥最好就是有氧运动，多见的比如游泳、跑步等。此外跳绳对燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。还有踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减

具体多长期体重上升主要决定着你所决定的活动方式和你平时活动时饮食的情况，而且每个人的身体体质是不一样的，需要有根据不同的体质来选择，有的人在活动一个月约莫后体重可能会明显的上升，但是有的人在活动后体重不但绝不会上升，而且还会再次表现出攀升，因此具体多长期体

运动减肥早上和晚上都是比较好的，只要是长期的进行坚持，不管是早晚都能够达到瘦身的效果，但是减肥没有什么捷径。因此不管是早上还是晚上，都需要每天要进行锻炼，最好是每天锻炼40分钟以上，这样减肥的效果才会比较明显，而且在减肥的过程中还需要注意，尽量以低脂肪的食物

减肥效果最好的运动就是游泳，短时间内就会消耗掉很多热量；其次，您还可以选择慢跑，三十分钟以上的慢跑，能够达到比较好的减脂效果；次外。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊，在医师指导下合理用药，不得私自使用药物。

例假期间可以做运动来减肥，但运动时要适量，不能做剧烈运动，不然会造成痛经，而且对减肥也不利，经过合理膳食，配合适当的运动是可以达到瘦身效果的，女性在月经期内也可以做一些运动，但是不能做大幅度的运动。

在月经期间可以做一些缓慢的有氧运动，不要在月经期间做其他激烈的运动，慢走是更好的锻炼方法。亦可以轻柔，舒缓，放松，拉伸等运动为主，如冥想型瑜伽，初级形体操，或在家做一些简单的伸展运动。适度强度的健美操不仅可以燃烧大量热量，还可以缓解浮肿；再加上出汗可以加速

经过运动减肥的方式是非常合理，而且健康的。运动减肥主要分为两大类，无氧运动也称为抗阻运动以及有氧运动。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以帮助体内消耗更多的热量。抗阻运动可以选择健身、杠铃、哑铃等一些肌肉训练。有氧运动一般病人更容易坚

经期可以运动减肥，但要注意控制量和运动方式，运动量不能太大，也不能做激烈的运动，不然会影响月经，导致经血增加、经期延长，还会导致身体乏力、虚弱、痛经现象。运动减肥后能喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经时，尽量不要经过运动减肥，不然会加重疼痛症状，影

运动减肥后体重反而增加了，原因主要有，1.相比之前的生活习惯增加了运动量，可能会使肌肉的体积增加，因为肌肉的密度要比脂肪的密度大，因此在脂肪没有消耗太多的时候，肌肉体积的增加，就会带来体重增长。除此之外，运动减肥也需要严格控制饮食，很多人不但没有改变不良的饮