每天慢跑20分钟一个月能瘦多少？

高血压病人可以做慢跑运动。慢跑可以减轻体重，降低血压。这是非常适合高血压病人的运动。只要长时间检查继续进行，就可以达到减轻体重和改善体质的目的。慢跑一般在饭后一个小时后进行。但是，对于老年高血压病人和有心，脑，肾并发症的高血压病人，一般不提倡慢跑。

慢跑属于有氧运动，它是可以起到全身减脂的一个效果的，但是需要长时间坚持，而且最好每次慢跑的时间要超过半个小时以上才有效果，此外做完慢跑的运动之后一定要注意拉伸，如果不拉伸的话可能会肌肉结块，也会导致腿形不是很美观的情况，平时要注意控制饮食。

来月经不可以慢跑，月经期间雌激素和孕激素水平下降，盆腔和生殖系统都处于充血的状态，尽量不要进行跑步等剧烈的体育活动，容易造成月经量增加，造成贫血或痛经，可以进行慢走等适当的体育锻炼，增强抵抗力。月经期间不要着凉，多喝温水，多吃新鲜水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性

一般一般情况下，女性来月经的时候可以慢跑，但是要注意控制跑步速度以及时间。来月经时锻炼，应当是以适度为宜，对于慢跑来讲，距离不可以过长，时间也不能过长，最好控制在20分钟之内。

如果单纯的慢跑20分钟的话，减肥效果是并不明显的，因为在刚刚跑步开始的时候，主要是消耗身体中的一些糖分，等糖分完全消耗完之后才可以消耗身体中的脂肪，如果跑步的时间过短的话，刚刚消耗糖分就不会再消耗脂肪。因此说跑步20分钟的效果是并不明显的，我们可以经过延长跑步

腰椎间盘突出的病人在症状稳定后可以进行慢跑。腰椎间盘突出症主要和平常的生活习惯或者工作习惯有关，喜欢久站久坐久弯腰，经常性弯腰负重工作等。因此平常一定要纠正不良的生活以及工作姿势。平常也可以在床上练习一下，飞燕是以及拱桥式的运动锻炼，加强腰背部肌肉力量，避

来月经期间可以进行慢跑的体育锻炼。女性的月经期间不能过度劳累、不能做剧烈的体育运动，但并非完全不能活动。相反，适当的体育活动对于促进子宫收缩、促进子宫部位血液循环、促进淤血的排出具有一定的作用。只要月经血量不是过多、月经期没有腹痛症状，就可以在月经期进行慢

女性来月经期间是不适合做剧烈的运动的，这会造成腹压增大，然后血液从宫腔逆流进入盆腔，会造成感染，也可能会使子宫内膜异位，表现出痛经，但是如果慢跑本身没有感觉到特别累那应当是没有问题的，适当的慢跑散步可以，但是千万不能做剧烈运动，如果跑完之后感觉到身体很乏力

病人在长距离的匀速慢跑过程中，心率应当控制在141次每分钟到160次每分钟之间。因为长距离的匀速慢跑，基本上是属于中强度的运动强度，因此在这个运动的强度范围，内心率值应当控制在以上的心率区间。运动过程中，病人也需要及时调节自己的身体情况，如果表现出任何身体不适，

慢跑是一种有氧运动，对身体非常有益。但这种锻炼往往会使小腿肌肉发达。如果平时小腿脂肪较多，这样应当是有瘦腿的作用。如果平时小腿脂肪和肌肉较少，锻炼以后有可能是会小腿变粗，这些都是相对而言的。但是我们锻炼的目的是为了身体健康。感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以