怎么锻炼盆底肌肉？

部分女性在产后会表现出盆底肌松弛的现象，尤其是顺产的女性。轻者可以经过经常做提肛运动进行缓解，同时还可以做臀部向外转或者扭腰的动作。重者可以进行电子生物反馈治疗或者手术治疗。

盆底肌筛查是顺产的女性在产后42天做盆底肌力的筛查，来判断是否有盆底肌的松弛，以判断是否需要进行盆底肌康复治疗。盆底肌筛查有两种检查方法，一种是直接用压力棒放进女性的阴道内，让女性用力夹紧压力棒，经过检测压力强度来判断盆底肌是否有松弛。此外一种是用专门的盆底

此种情况一般可考虑经常做屏气提肛运动，收缩肛门括约肌，锻炼会阴盆底肌肉，饮食清淡，加强营养，防止便秘，防止辛辣刺激性食物，注意会阴清洁卫生。可适当多饮水，进行尿路冲洗，必要时可到当地正规医院进行检查，视情况作进一步处理。

盆底肌肉康复训练主要是经过主动收缩肛门、阴道、尿道，周围的皮肤，改善盆腔底部的血液循环，加强盆底肌肉的动力，改善尿道括约肌和肛门括约肌的功能。方式有很多，如瑜伽式。建议在专科医生的指导下进行。

盆底痉挛综合征，是指用力排便时，盆底肌肉收缩而不松弛的功能性疾病，主要症状是排便不规则，便次少，排便困难、不适和疼痛。治疗方法有：神经调节疗法、气囊反馈疗法、肌电图生物反馈疗法等。

产后42天盆底检查几分钟就做完了，产妇一般感觉不到疼痛。盆底检查主要是检查盆底肌力的收缩程度和阴道收缩水平。怀孕期间子宫随着胎儿的成长而不断增大，会压迫盆底肌，使盆底肌变薄，而分娩，容易使盆底肌表现出损伤，容易表现出漏尿子宫脱垂的现象。平时可以在家里多做提肛

锻炼盆底肌肉的方法：1、提肛运动，就是有意识地、自主地做收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时间大于3秒，然后使其放松，每日做2~3次，每次做10~20分钟，可以有效提高盆底肌肉群的功能，改善尿便失禁症状，预防子宫脱垂，提高性生活质量。2、使用盆底康复仪进行辅助锻炼，提高

盆底修复是正常人在妊娠、分娩的过程中，不可防止地对盆底肌肉导致不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可表现出尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，导致难以言状的痛苦，甚至导致家

盆底筛查主要是用于产后了解产妇盆底肌的恢复状况，在产后42天进行检查，经过对盆底肌力的测定，来判断是否需要进行盆底肌康复治疗，多见的检查方法是用盆底肌力筛查仪，放进产妇的阴道内，测量阴道肌力的状况。平时注意休息，不要熬夜，防止着凉，养成良好的生活习惯。保持良

剖腹产的产妇盆底肌同样会造成损伤而造成盆底肌松弛，主要的症状是造成压力性尿失禁，阴道壁松弛因此影响性生活，严重者甚至还会有盆腔脏器脱垂，以阴道壁，子宫，膀胱等为多见。相对于顺产损伤的程度会相对较小，但是如果有多次的妊娠分娩史，造成局部肌肉肌力下降，腹压增大