做仰卧起坐时小腹疼痛是怎么回事？

做完仰卧起坐第二天腹部疼首先可以经过用热毛巾局部热敷腹部，热敷十五分钟左右；其次可以经过按摩腹部进行缓解，每次按摩十分钟，经过以上方法一般情况下三到四天症状就会缓解。如果用上面的方法不能有效缓解，需要尽快去医院经过中医治疗进行缓解，主要可以选择针灸等，还可

做仰卧起坐的好处有很多，主要包括促进胃肠道蠕动、提高胃肠道消化功能、增强腹部肌肉力量、帮助病人消耗腹部脂肪等，对于病人来说具有较好的强身健体、减肥瘦身的功效。平时还应当多参加其他户外运动。

做仰卧起坐这个动作时产生腰痛症状，主要考虑是腰椎间盘突出的原因，造成刺激局部的疼痛问题。疼痛期间尽量防止进行这种动作训练，同时可以考虑采取针灸理疗以及运动康复的方法，改变局部的姿势来进行缓解，有助于恢复尽量睡硬板床，少弯腰负重活动，避免加重局部的损伤，造成

仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，肚子上的肉比较多，可能是和平时运动少、吃的过多、吃完饭经常躺着、坐着等有关系。可以经过多做仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、游泳、爬山、瑜伽等运动，来减掉赘肉，同时应当配合控制饮食，注意不要吃肥肉、油炸食品等脂肪以及胆固醇含量高的食物。

一般都是弯腰负重或者不正当的坐姿造成向后推挤的力，使得腰椎间盘突出，仰卧起坐在进行过程中，腰部受力比较大，而且受力的方向也恰恰是向后推挤，使得腰椎间盘很容易在做仰卧起坐的时候向后突出，因此使腰椎间盘突出症加重。因此，腰椎间盘突出病人不提倡做仰卧起坐，可以使

表现出腰椎间盘突出，是可以做仰卧起坐，但是应加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的，其次要养成好的习惯。平时卧硬板床休息，卧床3周后活动可佩带腰围，防止久坐、久站等。

仰卧起坐、俯卧撑能够起到减肥的效果，病人在做仰卧起坐或者俯卧撑的时候，能够快速的燃烧体内的脂肪，可以起到减肥的效果。建议病人平时可以经过控制饮食量或者做一些户外运动来帮助减肥，饮食方面最好不要吃高油腻或者高脂肪类的食物，可以适当的吃一些粗粮以及膳食纤维，此

仰卧起坐腰疼大概是本身就患有腰间盘突出，在做此项运动后造成症状加重的原因，也可能是长时间劳累、弯腰，使局部存在腰肌劳损、弹性降低造成的。并且如果在做运动之前没有充分热身，就会使腰部肌肉处于紧张状态，在突然用力时造成肌肉拉伤或者韧带拉伤表现出疼痛。

仰卧起坐是属于动作训练的一种类型，主要的好处在于可以加强腹部肌肉的力量。同时在运动的过程当中可以提高心肺功能，有助于抵抗疾病。但要注意避免造成腰部的疼痛，同时要循序渐进的进行，避免过度的疲劳，会产生有肌肉内部的乳酸分泌过多，产生酸痛的症状。同时要提前做好热

只做仰卧起坐也能锻炼出腹肌。要想锻炼出腹肌，需要一个漫长的过程。每天必须坚持做仰卧起坐3~5组，每组做10~20个。坚持至少一个月才能起到一点点效果。如果中途放弃，或“三天打鱼，两天晒网”，是不会达到锻炼效果的。应注意的是：做仰卧起坐前，要做热身运动，开始每组可以