适合腰椎间盘4-5突出压迫神经患者的锻炼方法有腰部伸展、拱桥式和飞燕式,但要避免过度劳累和保持正确姿势,严重时应就医并遵医嘱治疗。
腰椎盘4-5突出压迫神经可能会导致腰痛、下肢麻木等症状,以下是一些适合的锻炼方法:
1.腰部伸展:仰卧在床上或垫子上,两腿伸直,两手抱住膝盖尽量贴近胸部,连续做10-15次。
2.拱桥式:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕式:俯卧位,两上肢靠身旁,两腿及胸部向后伸,两上肢及头部同时后仰,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,连续10-15个。
需要注意的是,锻炼时应避免过度劳累和长时间保持同一姿势,同时要注意保持正确的坐姿和站姿。如果症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗。