要改善抑郁症，可多吃以下食物：
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一种对心理健康有益的脂肪，存在于鱼类、亚麻籽油和坚果等食物中。研究表明，ω-3脂肪酸可以调节神经递质的功能，减轻抑郁症状。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，也是血清素的前体物质。血清素是一种与情绪和幸福感相关的神经递质。富含色氨酸的食物包括鸡肉、火鸡、牛奶、奶酪、酸奶、豆类、坚果和鸡蛋等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于维持身体健康和心理健康都很重要。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，但是现代人由于户外活动减少，维生素D缺乏的情况较为普遍。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇等。
4.富含抗氧化剂的食物：氧化应激可能与抑郁症的发生有关。抗氧化剂可以帮助减轻氧化应激，保护神经元免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、草莓、橙子）、全谷物、绿茶和红酒等。
5.低糖、高纤维的饮食：高糖饮食可能导致血糖波动，影响情绪。而高纤维的食物可以提供稳定的能量，改善血糖控制。建议选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等食物。
需要注意的是，饮食对于抑郁症的改善只是辅助作用，不能替代专业的治疗。如果你或你身边的人有抑郁症，请及时寻求专业医生的帮助。同时，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，也对于抑郁症的康复非常重要。
