颈椎疼痛可尝试伸展、旋转、仰头、收缩下巴等运动，或热敷、按摩，如持续或加重需就医。日常注意保持良好姿势。
缓解颈椎疼痛的动作有很多，以下是一些可以尝试的方法：
1.伸展运动：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉。保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张。
2.旋转头部：慢慢地将头从一侧旋转到另一侧，尽量伸展颈部。保持几秒钟，然后回到中间位置。这个动作可以活动颈部关节，增加颈部的灵活性。
3.仰头和低头：慢慢仰头，感受颈部伸展的感觉。然后慢慢低头，收缩颈部肌肉。重复几次，以缓解颈部的压力。
4.收缩下巴：轻轻地将下巴向胸部收缩，保持几秒钟。这个动作可以拉伸颈部的肌肉。
5.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次约15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解颈部疼痛。
6.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，如果你的颈椎疼痛持续时间较长或伴随其他症状，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。此外，对于颈椎病患者，一些动作可能不适合，如过度仰头、过度旋转头部等。在进行任何颈部运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
总之，通过适当的颈部伸展运动和热敷等方法，可以缓解颈椎疼痛。但如果疼痛持续或加重，应及时就医。同时，保持良好的坐姿和颈部姿势，避免长时间低头或仰头，也是预防颈椎疼痛的重要措施。
