如果跑步时膝盖疼痛，可采取休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、加强肌肉力量、调整跑步姿势、选择合适跑鞋、考虑其他运动、就医等措施。
如果一跑步膝盖就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，以减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和改善膝盖的灵活性。
5.加强肌肉力量：通过进行腿部肌肉的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强膝盖的稳定性，减少疼痛的发生。
6.调整跑步姿势：确保正确的跑步姿势，保持身体的正直，避免过度内旋或外旋膝盖。
7.选择合适的跑鞋：穿着合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的压力。
8.考虑其他运动：如果跑步导致膝盖疼痛，可以尝试其他低冲击的运动，如游泳、骑自行车等。
9.就医：如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有特定的健康问题或疾病，最好在进行任何治疗之前咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节病史的人等特殊人群，跑步前更应该进行充分的评估和准备，以减少受伤的风险。
