坐时间长了膝盖疼可能与关节软骨磨损、血液循环不畅、半月板损伤、滑膜炎、肌肉紧张等有关，可通过改变坐姿、热敷、按摩、运动、控制体重等方式缓解，如疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。
坐时间长了膝盖特别疼，可能与以下原因有关。
1.关节软骨磨损：长时间保持坐姿，膝盖关节长时间承受压力，容易导致关节软骨磨损，从而引起疼痛。
2.血液循环不畅：久坐会导致腿部血液循环不畅，使膝盖周围的肌肉和组织得不到足够的营养和氧气供应，引起疼痛。
3.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，久坐可能导致半月板受到挤压和磨损，引起疼痛。
4.滑膜炎：滑膜是覆盖在关节内的一层薄膜，久坐可能导致滑膜受到刺激，产生炎症，引起滑膜炎，导致膝盖疼痛。
5.肌肉紧张：久坐时，膝盖周围的肌肉处于紧张状态，长时间保持这种状态会导致肌肉疲劳和疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解膝盖疼痛。
1.改变坐姿：定时起身活动，伸展腿部肌肉，促进血液循环。
2.热敷膝盖：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，可缓解疼痛。
3.按摩膝盖：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，缓解肌肉紧张。
4.进行适当的运动：如散步、游泳、瑜伽等，增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的灵活性。
5.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加剧，应保持合理的体重。
6.就医治疗：如果膝盖疼痛严重，影响日常生活，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，老年人、肥胖者、运动员等人群更容易出现膝盖疼痛的问题，应更加注意保护膝盖。此外，如果膝盖疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
