不伤膝盖的运动有游泳、骑自行车、水中有氧运动、瑜伽、散步、慢跑或快走、太极等。
不伤膝盖的运动有很多，以下是一些常见的推荐：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对心肺功能有益。
2.骑自行车：对于膝盖的压力较小，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
3.水中有氧运动：在水中进行的有氧运动，如水中健身操、水中慢跑等，既能锻炼身体，又能减少对膝盖的冲击。
4.瑜伽：一些低强度的瑜伽动作，如平衡体式和伸展动作，可以增强腿部肌肉力量，提高身体的稳定性。
5.散步：是一种简单而有效的运动方式，适合大多数人。可以选择在平坦的路面上进行，逐渐增加步行的速度和距离。
6.慢跑或快走：相比快跑，慢跑或快走对膝盖的压力较小。但在开始前，要确保身体状况良好，并进行适当的热身。
7.太极：缓慢的动作和身体的重心转移有助于锻炼平衡能力和关节灵活性。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，因此在选择运动时应根据个人情况进行评估。如果有任何膝关节问题或疾病，应在医生的指导下选择适合的运动。此外，正确的运动姿势、适度的热身和拉伸以及逐渐增加运动强度也是很重要的。
总之，选择不伤膝盖的运动对于保持身体健康和关节的健康非常重要。在进行任何新的运动之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。
