来月经可以运动减肥吗？

　　首先要指出的是，女性在月子期间应该以休养为主，不能过早进行运动，更不能过早下地劳动，否则会影响身体康复，甚至还会留下月子病，因此月子期间不要盲目的追求减肥效果最快的运动方法。但是月子期间也不能完全躺着不动，等到分娩后两星期可以开始做一些简单的运动，比如

　　产后一般需要休息4到6周左右，在产后六周到医院进行检查，如果身体恢复较好，之后可以逐渐运动。首先先从简单的瑜伽、快走等进行，运动之前要做好热身准备，运动量控制在适应范围内。

　　想要减肥又快又有效，就要做到控制饮食，并且加强运动锻炼。在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品，注意饮食的清淡以及营养的均衡，做到规律饮食，少量多餐，多喝水，吃一些新鲜的蔬菜水果；养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜，每天坚持进行1个小时左右的运动

　　1晨操：如果你觉得起床换运动装太浪费时间了，跑到户外运动，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直置于身体前侧。伸直双腿并拢，然后抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换到另一边，左腿抬起十五次。2慢跑：有些人喜欢晨

　　首先要注意增加有氧运动（如快走、慢跑）至每周150min以上（每天30min以上，每周大部分天）；建议更高水平的身体活动（每周200-300min），以维持体重下降及避免减肥后的体重反弹。此外，有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。对于

　　运动减肥的最好方法是游泳、慢跑、加速跑、爬楼梯、跳绳等这些有氧运动。在这几种运动减肥的方法里，对减肥最有效的就是游泳，游泳时可以加快新陈代谢的速度，每分钟可消耗四十千焦的热量，而且在游泳的时候手和脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可以快速燃烧卡里路，使身

　　有可能是因为每天摄入了太高的能量，因为运动减肥会使人产生饥饿的感觉。如果在运动期间没有控制好饮食，暴饮暴食，会造成体重反弹。也有可能是由于不正确的运动方式，造成身体的肌肉增加，体重会增加。在运动减肥期间有不规律的作息，比如熬夜等，也会使体重增加。根据个

　　室内的有氧运动可以达到减肥瘦身的方式，主要包括瑜伽、健美操、跳绳、爬楼梯、室内自行车等，效果都十分显著。建议您在日常饮食方面也需要积极的进行控制，多进食一些低糖、低脂的食物，防止进食薯条、炸鸡等。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，正常这种运动量会导致心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范

　　跑步减肥可以根据跑步的速度，去判断是有氧的运动还是无氧的运动。若是快跑的方式去进行跑步，是属于有氧的运动锻炼，若是慢跑的方式去进行锻炼，是属于无氧的运动锻炼。如果想要让减肥的效果更好，而且减肥成功后反弹几率降低，就经过无氧运动锻炼跟有氧运动锻炼相配合。