每天减多少卡路里能减肥？

每天跑步500卡路里是可以达到减肥的效果的，跑步过程中一般要持续30分钟到一个小时，这样减肥效果是比较好的，可以有效的实现燃烧热量，达到减肥的效果。不过平时还是要控制饮食，减少卡路里的摄入，而后期一般不会表现出反弹的情况。

控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为菜7肉2饭1正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

减肥的人一天要消耗多少卡路里是不一定的，因为每个人的体质以及肥胖情况不一样，消耗的热量也是不一样的。维持人体基本能量代谢和基础代谢的热量，一天最少要摄入2000卡左右，如果身体肥胖的情况下，可以适当的进行一些有氧运动，或者是减少一些高热量、高脂肪食物的摄入，比

为了保持当前体重，每天每公斤体重必须摄入30到35大卡的热量。如果每天摄入1500到2000大卡的热量，50公斤的人的体重将保持不变。减重最安全的方法是每周减重不超过1公斤。肥胖者如将食物减半，每天可减去近1000大卡热量，这样，每周可减少1公斤。但是，如果你本来就没有多吃，

运动要消耗多少卡路里才能减肥这个问题。没有一个确定的数字，还要看每天摄入多少卡路里来决定运动需要消耗多少。如果说每天暴饮暴食吃的东西过于油腻，一定要有强度非常大的运动量才可以消耗掉这些卡路里。但是过大的运动量，身体是没办法支撑下来的，会导致运动过度导致身体

想要经过运动的方式来消耗卡热量，达到减肥的功效，那么每天最起码要运动半个小时以上，比如像是跑步运动半个小时以上，差不多能够消耗300~400千卡的热量，这样长时间接触之后才能够减肥，此外要记得摄入的热量也要尽量的低一些，只需要维持身体基本的需求即可。

性别和年龄等不同，基础代谢量也不同。计算一天的基础代谢量，男性和女性各有一个计算的公式。女性每日消耗的卡路里=655+（9.6x体重kg）+（1.7X身高cm）-（4.7x年龄）。男性每日消耗的卡路里=66+（13.7x体重kg）+（5x身高cm）-（6.8x年龄）。

这个要根据个人身体的具体情况，因为每个人的身体条件不同。此外跑步的快慢速度以及运动的强度有很大的关系。如果快跑一小时，一般可以消耗500千焦耳左右的热量，若是慢跑的情况，消耗的热量大约是300千焦耳的热量，平时跑步尽量在饭后半个小时或者一个小时后，要注意补充水分

一天吃多少卡路里能减肥，是要根据每个人的体重和活动量来计算的。而人体所需的热量也因人而异，而劳动的强度、年龄大小、气候变化、体型、体重和健康状况等都是影响的原因。如果平时要加上运动的话，所消耗的热量就会多，而摄入的热量一定要低过最终的消耗量，这样才能够减肥

减肥，是减少热量摄取，增强热量消耗。运动减肥就是经过增强热量消耗来达到减肥的目的，所以，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动是可以达到减肥的目的。一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；如果是以减肥为目