11岁女孩偏胖要怎么减肥好？

打篮球对减肥有帮助，可以消耗热量。如果要减肥无疑是少摄入多运动。肥胖和遗传、饮食、运动等有关，要保持好的身材需要长时间坚持，管理好饮食和运动。饮食方面要均衡营养，养成好的饮食习惯，一日三餐规律饮食，控制饮食的量，少吃高热量食物、油腻食物、零食等易发胖的食物

减肥期间便秘有可能和吃的太少，食物残渣过少有关系，就需要增加膳食纤维的摄入量，可以多吃一些蔬菜，尤其是纤维较为丰富的，比如说大白菜，芹菜，青菜，空心菜等等。这些食物并不含有脂肪，并不妨碍减肥。此外若是运动减肥为主，就得要注意补充水分，因为运动出汗较多，容易

减肥后肥胖纹也可能不会消失。因为肥胖纹是因为皮肤弹性纤维断裂所致。当体型在短时间内快速变胖时，就可能导致皮肤受到过度牵拉，从而出现肥胖纹。如果已经出现肥胖纹，即使体型恢复正常，皮肤弹性纤维断裂的现象也很难自愈。若是想消除肥胖纹，可以使用软化疤痕类的药物涂抹

晚上跑步5公里是能够减肥的。因为跑步燃烧脂肪效果是特别快的，若是每天持之以恒的跑5公里，瘦下来是比较快的，而且瘦下来之后一般体脂含量比较低，比较健康的。但是白天的时候也是需要适当的注意一下自己的作息和饮食的。作息上尽量做到早睡早起，然后饮食上一定要注意早饭最

女生仰卧起坐也是可以减肥的，而且仰卧起坐还能够练马甲线。但是仰卧起坐减身体其他部位的效果并不是很好，若是想要减身体其他的部位，也是可以在练仰卧起坐的同时再经过跑步来进行减肥，这样效果就会更好。但是在减肥的时候也是需要注意个人的饮食习惯，饮食习惯上尽量以清淡

打球可以减肥，但不能运动后乱吃东西，要经过打篮球来减肥，必须坚持，一旦停下来，反弹得更厉害，打完球后能喝水，但不要马上吃饭，还要注意，不要暴饮暴食，也不要马上睡觉。对于减肥而言，打篮球的效果并不明显，它是一种爆发性的运动，适合锻炼肌肉、弹跳等；而减肥所需的

是可能会的。因为在减肥的过程中，很多人都会减少饮食中碳水化合物的摄入，当摄入的水分减少之后，身体中囤积的食物就会比较干燥。而且人体在日常生活中，还会由于运动损耗一部分水分，因此就容易表现出便秘。因此在减肥时，一定要选择科学的方法，可以适当的调整饮食结构，多

经过转呼啦圈这样的运动把肚子上脂肪减去首要的原理是经过滚动的时候让腹部的脂肪得到充分的燃烧，脂肪慢慢被消耗掉了，最后肚子就可以瘦下来了，从这样的角度来看长期坚持转呼啦圈是可以看到不错的瘦肚子效果。此外转呼啦圈能够充沛锻炼身体的协调性，常常转呼啦圈的人四肢会

可以减肥的运动是比较多的，例如经过跑步，爬山，游泳，骑动感单车等，减肥都是有一定的帮助，但是在减肥的时候也不能够光靠运动，也是需要经过其他的方法来配合的，而且减肥也是需要长时间坚持。建议在减肥的时候也要控制饮食的摄入量，最好不要吃一些高脂肪，含有高热量的食

晚上7:00~9:00之间运动最减肥。晚饭后一个小时之内对运动对身体不好，容易造成消化不良，主要是因为消化需要大量的血液循环参和，如果一个小时之内运动容易表现出胃痛。9点以后，新陈代谢会减慢，应当以静为主，如果9点以后还运动，会使大脑皮层一直处于兴奋的状态，容易表现