长期睡眠不好且伴有耳鸣，可尝试调整生活方式、管理压力、改善饮食习惯、治疗原发疾病、药物治疗、心理咨询和治疗等方法，建议及时就医，确定病因并治疗。
长期睡眠不好且伴有耳鸣，可能会影响生活质量和身体健康。以下是一些建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前进行；避免过度使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等。
3.改善饮食习惯：避免过度饮酒和吸烟，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
4.治疗原发疾病：如果耳鸣是由于其他疾病引起的，如耳部感染、高血压、糖尿病等，需要积极治疗原发疾病。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善睡眠和缓解耳鸣，如安眠药、抗抑郁药等。
6.心理咨询和治疗：如果睡眠不好和耳鸣严重影响生活质量，可以考虑寻求心理咨询或治疗，如认知行为疗法、催眠疗法等。
需要注意的是，对于长期睡眠不好且伴有耳鸣的情况，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并制定相应的治疗方案。同时，在治疗过程中，需要保持积极的心态，配合医生的治疗，注意自我管理和调节。
