经期可以做什么有氧运动？

　　有氧运动心率一般每分钟在180~200次左右，有氧运动可以增强心肺功能助于减轻体重的作用，有氧运动可以增强神经兴奋，有利于促进体内脂肪代谢。如有心肺疾病或缺氧、缺血性疾病，要降低有氧运动，如做有氧运运动时，心率加快可能会造成心肌缺血的现象。

　　多做有氧运动是可以消除副乳，正常经过有氧运动消除副乳的方法有两种：1.进行全身的有氧运动，不仅能够消除副乳，还能消除身体其他部位的多余脂肪，打造完美的身材。全身减脂的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳等，进行运动时，每次要坚持30分钟以上，不然是没有明显效果。2

　　有氧运动对骨关节炎是有很多好处的，一般等骨关节炎症缓解，不舒服的表现消失之后就可以适当的进行有氧运动。有氧运动不仅可以有效的增强骨关节病人的身体免疫力，还能提高其心肺功能。有氧运动正常是比较舒缓的，所以运动中产生损伤的可能性也是非常小的，这样有利于对身

　　有氧运动是可以减肥的，但是关键在于长时间坚持和适当的运动量。有氧运动是主要的减肥运动方式，包括快步行走、骑自行车、爬山、慢跑、游泳等。有氧运动比较适合大部分的人群，要根据个人的重要脏器功能和兴趣爱好，制定个体化的运动方案。要达到一定的运动强度和运动时间

　　有氧运动已经证实了会对人的总体健康有很多好处，同样也是适用于骨关节炎病人的风险的。它的好处包括减少心血管疾病的风险，帮助减肥，改善生活质量，改善情绪和睡眠模式，降低老年病人跌倒风险。减肥是特别重要的，因为肥胖是骨关节炎发生发展的可以改变的危险因素之一，

　　正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康的成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。若是老年人，会适当放宽，有氧运动的最快心率可以用170减年龄，不分男女。若是体弱多病的老人，可以用1

　　有氧运动的心率保持在120~150次/分钟左右，但是不同的人心率可以有一定的变化。大部分人的心率都波动在60~100次/分钟，在运动的过程中心率就会明显加速，和体内交感神经兴奋有关，当心率达到120~150次/分钟左右时对心脏和呼吸功能会起到明显的兴奋作用，因此达到有氧运动

　　有氧运动的心率范围，根据年龄的差异有不一样的标准，需要记住一个计算公式。在运动的时候，首先要记住自己的实际心率，然后用170这个数值减去自身的年龄，就能够得出运动时的标准心率。如果超出了这个标准，不管是过高还是过低，都意味着身体上存在问题或者是运动没有达

　　有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如病人是20岁，其能达到的最大心率是200次/分钟，若是30岁，只能达到190次/分钟。在运动

　　有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）60%至（220-年龄）70%。例如一位40岁的成年人，应当是（220-40）60%=108，（220-年龄）70%=126，所以40岁的成年人，运动的时候心率保持在180-126次/分即可。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽、划船、打乒乓球、