吃完早餐可以睡觉吗？

　　如果想要在维持饮食营养均衡的情况下减肥，早餐可以适当食用全麦面包、杂粮煎饼、燕麦粥、鸡蛋、莲子羹、牛奶，还可以适当多吃苹果、圣女果、猕猴桃、橙子等水果，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能够为人体补充营养。此外，早餐能够为人体一天的运动提供能量，正常

　　早餐吃苹果对身体健康有益，苹果中含有多种维生素、微量元素以及纤维素等营养成分，早晨适量食用具有延缓衰老、增强记忆力、促进消化，增进食欲、提高免疫力以及控制血压、血脂等功效，对于肥胖人群来说，还有辅助减肥的效果。若是将苹果煮熟后食用，有收敛止泻的效果。但

　　早餐时少量的食用榴莲一般是有好处的，但是不建议空腹食用榴莲，通常要在少量进食后再食用榴莲。因为榴莲中含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、氨基酸、微量元素等多种营养物质，少量食用榴莲后可以快速的补充人体所需要的热量，不仅能起到促进新陈代谢的作用，还可以促进胃

　　早上应该先吃早饭再运动。运动会增加人体对能量的消耗，而且需要能量支持。早晨大多处于空腹状态，空腹运动会导致身体游离脂肪酸增多，增加心肌细胞的耗氧量，更易产生疲劳感。其次，运动前吃早餐可以补充能量，有利于避免在运动过程中出现低血糖，引起头晕等不适症状。运

　　正常人早餐可以吃菠菜和胡萝卜等新鲜的蔬菜，因为此类食物基本不会对胃肠道产生刺激，其中所含的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，有利于排便；也可以食用牛奶和鸡蛋，牛奶中含有大量的蛋白质和多种氨基酸等营养物质，有利于保护胃黏膜，增强机体。另外，在早上还可以食用香蕉、

　　早餐是非常重要的一顿正餐，在整个饮食结构中承担的作用应该大约是三分之一左右。早餐重要性不亚于午餐和晚餐，营养一定要均衡。油饼、肉夹馍、烧饼夹鸡蛋这些都算不上营养均衡，而且口味重，没有蔬菜，蛋白质也不够。推荐早餐满分搭配是这样的：牛奶、鸡蛋、燕麦、拌一个

　　减肥期间早餐要营养丰富，可以增加含有优质蛋白质、维生素、碳水化合物的食物，如水煮鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、橙子、鲜榨果汁以及包子、面条、米粥等。这种早餐的搭配符合营养学标准，因为人体早餐摄取的能量占比人体所需能量的1/3左右。若早餐食用的质量较差或

　　中学生早餐吃鸡蛋比较好。其中含有丰富的蛋白质，能够补充能量，增强机体免疫力。鸡蛋中还含有卵磷脂，能够提高大脑活力，消除脑疲劳，增强记忆与智力水平，提高学习的效率。其次，中学生早餐还可以食用牛奶、豆浆、包子、全麦面包、小米粥、红枣粥、豆腐脑、银耳汤、核桃

　　减肥期间早餐要保证有充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素的摄入，可以选择食用全麦面包、玉米、藜麦、杂粮粥、牛奶、鸡蛋、包子、水果汁、培根、火腿以及水煮青菜、西兰花，橙子、柚子等食物。减肥是一个循序渐进的过程，肥胖者需要控制饮食，配合规律的有氧运动加快

　　早餐一般在七点到八点之间吃比较好，因为过早的吃早餐，体内消化道的消化液分泌不足，会增加肠胃的消化负担，容易引起消化不良。其次如果过晚吃早餐不利于身体营养和能量补充，因为经过一晚上的睡眠，胃肠道中的营养物质基本被消化吸收干净，胃处于排空状态，如果长时间不