游泳时脚抽筋如何缓解？

　　小腿肚子抽筋首先考虑是由于小腿进行过量的运动活动，导致肌肉过度疲劳从而引起了痉挛。其次，小腿肚子抽筋也可能是由于下肢进行过度剧烈的运动，腿部肌肉连续快速收缩，放松时间过短引起肌肉痉挛，通常还会伴随肌肉酸痛等表现。若处于寒冷环境中，可能会因冷空气刺激引起

　　预防抽筋需要做好保暖措施，避免寒凉刺激。还需要注意避免进行剧烈运动，防止导致肌肉劳累，引起痉挛、抽搐症状。其次需要注意钙的补充，多吃鱼肉、牛奶、鸡蛋等食物；还需要多进行户外活动，可以促进钙的吸收和利用，防止神经兴奋性增高。此外需要保持规律地作息，避免熬

　　抽筋和钙元素缺乏有关，想要预防，平时饮食上可以多吃点含钙的食物，如蛋类、牛奶、虾米、豆制品等。还可以吃点含有维生素D的食物，如深海鱼类、动物内脏。并多晒晒太阳，能促进身体对钙元素的吸收，从而起到预防抽筋效果。此外，生活中还可以多锻炼身体，促进全身血液循

　　预防腿脚抽筋，应该做到以下几点：一、平时应该端正姿势，不宜长时间盘腿坐，睡觉时尽量选择仰卧的姿势，防止腿脚血液循环不畅，从而诱发或者加重不适。二、平时应该多进食富含钙元素和维生素D的食物，例如虾皮、奶类、豆制品、海带、紫菜等，如果本身存在骨质疏松等病症

　　游泳在水中腿抽筋时需要抓住可以抓住的东西，如池壁、水线、泳圈或者是周围的人；其次，患者需要大声呼救，同时保持嘴巴、鼻子高于水面。患者抽筋症状较轻需要尽快返回岸边临时处理；抽筋严重的患者需要采取仰飘的姿势，抱紧漂浮物求救。建议平时游泳前充分的热身，拉伸扩

　　在游泳过程中发现脚抽筋的情况，首先要立即示意呼叫周围的人群和救生员，并迅速稳定心态找机会自救，避免过于慌张不利于保持在水中的状态。水中抽筋的自救措施一般是反方向拉伸患肢，即充分拉伸发生痉挛的肌肉，当肌肉被拉伸到一定程度时反而可以使之变得松弛，很快就可以

　　脑出血引起腿抽筋，若是血钙下降引起的，需要及时补充钙剂，如葡萄糖酸钙，同时也要补充维生素D，促进钙的吸收，平时在饮食上可适当摄入豆制品、牛奶等食物，保证营养摄入均衡，避免挑食或偏食。部分患者发生脑出血后会合并肢体功能的障碍，也会出现腿抽筋的现象，日常可

　　肩膀抽筋疼如果是肩部受凉引起的，患者应该做好保暖措施，增加衣物，避免冷风直吹身体，用热水袋或者热毛巾进行局部热敷，还可以按摩肩部，改善血液循环。也可以考虑进行针灸、红外线照射治疗、超声波治疗等，对于减轻疼痛也有帮助。肩膀抽筋疼如果是进行体力劳动或者剧烈

　　肩周炎导致的肩膀抽筋疼可先采取药物治疗，在医生的指导下使用非甾体类消炎镇痛药，比如美洛昔康、布洛芬、双氯芬酸等，能够有效的减轻疼痛等不适感，配合解痉的药物加强治疗效果；也可以采取针灸、推拿和按摩等方式缓解症状。如果患者保守治疗的效果不佳，则需进行手术治

　　如何治脚抽筋首先要去医院就诊，做微量元素检测、肌电图等相关检查，明确原因。如果患者是因体内缺钙引起，可以在医生的指导下使用补钙类的药物，比如葡萄糖酸钙口服溶液、高钙片等进行治疗。患者还可以进行饮食的调理，多吃富含钙质的食物，比如牛奶、虾皮、豆浆、海带、