如何跑步方法和呼吸节奏调节？

　　一般不建议女性在来月经期间进行跑步运动，因为运动能够起到促进人体血液循环的作用，月经期参加运动，就有可能会导致女性有月经量增多、月经周期延长的情况出现；因此女性在月经期要多休息。

　　身体在吃饱饭之后不可以立即跑步，建议在饭后两小时在跑步，如果刚吃完饭跑步，会对胃部产生不适，很容易引起胃痛症状的发生，在饭后两小时，胃部的食物有已经消化很多，此时跑步不会导致胃部不适。

　　存在低血压时，可以跑步，跑步对身体有好处。在跑步的时候强度要适宜，避免过度的运动，以免导致脑供氧不足。平时也需要多吃禽类、蛋类、鱼类等含有丰富优质蛋白质的食物，调理身体，促进血压恢复正常。

　　跑步后鼻甲会收缩，可能是鼻炎、过敏性鼻炎等疾病引起的，也有可能是鼻粘膜血液循环增加，促使鼻甲收缩导致的，建议您积极到正规的医院检查，若是过敏性鼻炎引起的，可使用抗过敏的药物治疗。

　　每天跑步是可以减肥的。因为在跑步的过程中，人体会燃烧大量的脂肪，从而消耗热量，起到减肥的作用。但每天至少跑步30分钟才能起到减肥的效果，且要坚持，平时还要严格控制饮食辅助减肥。

　　如果想要减肥，一般早晚都是应该适当进行运动的，可以选择跑步，会起到明显减肥的效果，不过要注意运动的时间，是不能低于半小时的，不然达不到减肥的力度，同时还需要控制自己的饮食。

　　每天跑步是可以瘦腿的，不过要注意运动的时间，如果是无氧运动，是会导致小腿肉变的紧实的，所以要进行有氧的运动。另外减肥还需要调整自己的饮食，不能吃脂肪含量高、热量高的食物。

　　可以通过跑步的方式进行减肚子，因为跑步可以起到燃烧脂肪、促进人体新陈代谢等作用，从而达到减肥瘦身的目的；患者平时还要注意控制饮食，避免进食过多富含脂肪油脂等物质的食物。

　　早上和晚上进行跑步，对于减肥的效果是一样的，并没有明显的区别。晨跑时建议在空腹进行，在跑完的三十分钟以后再吃早餐。而夜跑需要在进食晚餐后的六十分钟左右再进行锻炼。

　　跑步后建议在一小时后再洗澡，主要是由于运动时人体血液循环加速，皮肤毛孔处于扩张状态，此时立即洗澡不利于身体健康，可能会出现头晕头痛、恶心呕吐、受寒受凉引起发热感冒等不良表现。