春天睡眠不好怎么回事？

　　做梦不一定表示睡眠质量差，做梦属于人正常的生理现象，正常人的睡眠分为浅睡眠时期和深睡眠时期，浅睡眠时期大脑皮层依然会持续工作，就容易产生梦境，如果做梦并不影响生活质量，不需要过分担心，但是如果做梦与精神压力大或者白天受到惊吓打击等情况有关，可能会降低睡

　　睡眠质量不佳的人群平时可适当多食用苹果、香蕉、梨、核桃、葵花籽、红枣、白菜、菠菜、芹菜、小米、大豆等可安神助眠的食物，同时睡前可适当饮用牛奶。另外，患者也可在医师指导下应用茯苓、枸杞、莲子、人参等有静心安神功效的药材制作药膳进补，而除食疗外，患者自身也

　　影响睡眠的因素主要可分为外部环境因素及躯体因素，其中外部环境因素可有强烈声光刺激、温湿度变化等，而躯体因素则包括精神压力、脏器病变、心理疾病、内分泌紊乱等。此外，若患者自身作息较为混乱，长期吸烟、酗酒或在睡前过多饮用浓茶、咖啡等饮品，则均有可能导致神经

　　睡眠不好的原因有很多种，生理原因可能是睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料，看情节紧张惊悚的电视剧、进行剧烈运动，此外，精神压力过大、过于劳累、遭受情感创伤、经历挫折也可能会导致睡眠不好。睡眠不好也有可能是躯体不适引起的，夜间发烧，皮肤瘙痒或者有各种疾病引

　　少量饮酒确实可以促进睡眠，但是只能缩短入睡时间，并不能提高睡眠质量，部分人群喝酒后还有可能会出现睡眠变浅的情况，比如容易惊醒、频繁做梦等，清醒后容易感到疲累。但也不是绝对会出现以上情况，存在较大的个人差异。综合来说不建议通过喝酒的方式帮助入睡。入睡困难

　　成年人比较理想的睡眠时间应该在七到八个小时以上，睡眠时段在晚上十点到早上六点为宜，可以前后浮动一个小时，尽量避免熬夜、过早起床。部分中老年人的睡眠质量会比较差，但是睡眠时间也不应该过短，可以适当增加午睡的时间。睡眠是人体休息、进行自我修复的过程，如果长

　　睡眠充足的好处比较多：一、充足的睡眠可以消除疲劳，恢复活力，提高白天的工作效率。二、睡眠充足还可以促进激素的分泌，加快骨骼的生长，使孩子长高。三、睡眠充足还可以使消化系统得到充分的放松和休息，维持正常的功能，减轻局部的负担。四、充足的睡眠还可以在一定程

　　女性出现睡眠不好的情况多考虑是思绪过多、生活压力过大等精神心理因素导致，也可能是白天休息过多，植物神经紊乱导致的病症，若是女性出现激素、内分泌异常也会有睡眠不好的症状，还需要考虑是脑血管疾病导致，建议患者到医院检查，若是植物神经紊乱导致的，可以在医嘱下

　　有失眠情况的患者应注意查找失眠的具体原因，如果为被褥、睡衣摩擦皮肤及强烈声光刺激等引起躯体不适而干扰睡眠，则患者需注意及时更换柔软、透气的被褥及睡衣，同时需注意紧闭门窗并拉好窗帘。而睡前也应注意减少进食、饮水，防止因消化不良而引起不适症状。另外，如果患

　　睡眠不足的人群容易出现精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等表现，人体还会表现出忧虑、焦躁等精神状态，不利于心理健康。睡眠不足还会影响气血运行，不利于毒素代谢。会引起面色萎黄、长斑。此外，人体在熟睡状态下会分泌大量生长激素，青少年长期睡眠不足还会影响生长