睡眠不好怎么办？

　　女性睡眠质量较差时一般可适当食用苹果、香蕉、梨、红枣、白菜、菠菜、芹菜等食物，同时也可在睡前适当饮用牛奶。但如果食疗效果不佳，则有可能需在医师指导下应用朱砂安神丸、天王补心丹、人参归脾丸等中成药进行调养。但治疗失眠除需合理用药外，患者自身也需注意改善睡

　　睡眠时间长但患者仍然感觉到困考虑与睡眠质量差有关，比如长期精神紧张、生活和工作压力过大、焦虑、过度劳累等都有可能会导致机体睡眠质量下降，进而导致机体出现嗜睡症状。其次，此种情况也怀疑与植物神经功能紊乱、神经衰弱有关。除此之外，也不排除脑梗塞、脑动脉供血

　　睡眠不好总是做梦可能是植物神经功能紊乱引起，植物神经紊乱可能和长期的精神紧张、心理压力过大、精神受到刺激等因素有关，也可能是遗传、内分泌异常、脑部感染、脑部肿瘤、营养代谢异常、中毒、外伤等因素引起，患者还可能会出现头晕、憋气、心慌、濒死感、胃痛、腹泻等

　　做梦不一定表示睡眠质量差，做梦属于人正常的生理现象，正常人的睡眠分为浅睡眠时期和深睡眠时期，浅睡眠时期大脑皮层依然会持续工作，就容易产生梦境，如果做梦并不影响生活质量，不需要过分担心，但是如果做梦与精神压力大或者白天受到惊吓打击等情况有关，可能会降低睡

　　睡眠质量不佳的人群平时可适当多食用苹果、香蕉、梨、核桃、葵花籽、红枣、白菜、菠菜、芹菜、小米、大豆等可安神助眠的食物，同时睡前可适当饮用牛奶。另外，患者也可在医师指导下应用茯苓、枸杞、莲子、人参等有静心安神功效的药材制作药膳进补，而除食疗外，患者自身也

　　影响睡眠的因素主要可分为外部环境因素及躯体因素，其中外部环境因素可有强烈声光刺激、温湿度变化等，而躯体因素则包括精神压力、脏器病变、心理疾病、内分泌紊乱等。此外，若患者自身作息较为混乱，长期吸烟、酗酒或在睡前过多饮用浓茶、咖啡等饮品，则均有可能导致神经

　　睡眠不好的原因有很多种，生理原因可能是睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料，看情节紧张惊悚的电视剧、进行剧烈运动，此外，精神压力过大、过于劳累、遭受情感创伤、经历挫折也可能会导致睡眠不好。睡眠不好也有可能是躯体不适引起的，夜间发烧，皮肤瘙痒或者有各种疾病引

　　少量饮酒确实可以促进睡眠，但是只能缩短入睡时间，并不能提高睡眠质量，部分人群喝酒后还有可能会出现睡眠变浅的情况，比如容易惊醒、频繁做梦等，清醒后容易感到疲累。但也不是绝对会出现以上情况，存在较大的个人差异。综合来说不建议通过喝酒的方式帮助入睡。入睡困难

　　成年人比较理想的睡眠时间应该在七到八个小时以上，睡眠时段在晚上十点到早上六点为宜，可以前后浮动一个小时，尽量避免熬夜、过早起床。部分中老年人的睡眠质量会比较差，但是睡眠时间也不应该过短，可以适当增加午睡的时间。睡眠是人体休息、进行自我修复的过程，如果长

　　睡眠充足的好处比较多：一、充足的睡眠可以消除疲劳，恢复活力，提高白天的工作效率。二、睡眠充足还可以促进激素的分泌，加快骨骼的生长，使孩子长高。三、睡眠充足还可以使消化系统得到充分的放松和休息，维持正常的功能，减轻局部的负担。四、充足的睡眠还可以在一定程