跑步呼吸正确方法？

　　跑步心率在190次/分以上相对危险。对于正常人来说，在运动中达到的最高心率，即极限心率，平时跑步不提倡达到极限心率。　　在跑步时，心率可适当加快。平常人的极限心率是220减去自身年龄，如30岁的极限心率是220-30即190次/分。现阶段世界上统计能达到最高的极限心率是

　　在进行跑步等锻炼方式的时候，具体的心率是因人而异的，主要和年龄、性别、体质因素等多方面有直接的关系。一般来说，在跑步时最大的目标心率和年龄有直接的关系，可以采取一些简单的公式来进行估算。在进行运动时，目标心率=220－年龄，一般达到这个数值的60%到70%左右，

　　首先可以肯定跑步后血压会升高，跑步后由于心率增快，心肌耗氧量增加会造成血压一过性升高。此时血压升高属于正常的生理现象，不属于高血压病，适当的休息缓解后血压就会逐渐的恢复正常。如果在非同日内三次测量血压超过正常范围，就可以考虑高血压病，测量血压的时候需要

　　跑步后脚跟痛。是由于跑步运动过于剧烈，造成了足跟筋膜炎的炎症。这种情况短时间内不要从事剧烈的运动，如果有条件的话，最好是静养。疼痛严重者可以口服非甾体类抗炎药物，消炎止痛。也可以口服一些具有舒筋活血、消炎止痛作用的中药制剂治疗。在急性期可以采用冷敷的方

　　产后半年可以跑步做运动。跑步是一项很好的体育锻炼，产后跑步不仅可以锻炼身体，还可以减肥。跑步的运动强度比较大，如果太早进行对产妇身体没有好处。女性产后一个月左右可以慢慢恢复体育锻炼，半年左右可以开始做跑步等运动。刚刚开始的时候速度不要太快，每次跑步的时

　　建议是大约六周以后再跑步，因为你生产的时间比较短，因此就算是跑步活动的时间也不要太长，一般一天一次就可以了，一次不超过半小时，慢慢的延长期，一点加量，跑的时间和量还是要根据个人的体质来决定的。对于平时免疫力较低，跑步时间也不宜过长的人，对于孕前常规锻炼

　　第一天跑步表现出腿部的酸痛感，此时是属于正常的生理现象，因为剧烈活动后会造成肌肉运动，产生乳酸，因此此时有可能会表现出酸痛感。此时缓解症状的作用主要经过温水热敷，促进局部的血液循环，加快机体对乳酸的吸收，可以达到一定的缓解症状目的。此外，运动上也应当适

　　跑步左腹下方疼痛很有可能和肠道痉挛有关。跑步的过程当中，肌肉会发生剧烈的收缩运动，肠道蠕动会增加，因此有可能诱发肠痉挛。肠痉挛典型的表现就是腹部表现出的绞痛，但是这种绞痛一般在休息以及腹部按摩后症状会逐渐的缓解。对于这种肠痉挛，疼痛没有持续的话，一般也

　　跑步以后胸口疼痛的原因比较多，首先考虑是否有局部软组织损伤的情况，多见于重体力劳动者、运动员等，可以适当休息，服用活血化瘀改善症状，或者进行局部推拿按摩、热敷理疗等治疗措施。其次考虑是否有心肺系统病变，例如：肺炎、胸膜炎、肺结核、冠心病等，运动过程中，

　　早晨跑步之前最好是可以食用一些东西，比如说能吃鸡蛋，面包，馒头，牛奶等等食物都是可以的，但是不宜食用饱，如果吃饱以后也就是病人在饱腹的状态下，如果跑步或者是长期的跑步，有可能会表现出消化道的反应，比如说会表现出恶心，呕吐，甚至腹部疼痛，腹部胀痛等表现。