慢跑后怎么拉伸小腿不变粗？

　　每天慢跑是否会对膝盖导致损伤，具体情况得根据运动量是否匹配身体状况而定。若是对于一个健康的成年人，膝关节承受冲击能力以及修复能力都比较强，每天坚持慢跑是不会对膝关节导致实质性的损伤。如果对于高龄或者身体状况不是很好的人，冲击损伤要大于膝盖的修复能力。久

　　月经期间是可以进步适当慢跑的，但是时间不要过长，量力而行。慢跑能强身健体，提高免疫力，还可以起到减肥的效果。如果女性在月经期间没有较为明显的不舒服的表现，且月经量没有过多的状况，是可以适当运动的。月经期间适当运动可以帮助女性排出身体多余的毒素，对身体有

　　女性来月经期间是不适合做剧烈的运动的，这会造成腹压增大，然后血液从宫腔逆流进入盆腔，会造成感染，也可能会使子宫内膜异位，表现出痛经，但是如果慢跑本身没有感觉到特别累那应当是没有问题的，适当的慢跑散步可以，但是千万不能做剧烈运动，如果跑完之后感觉到身体很

　　有氧运动是可以燃脂的。有氧运动的最大心率是220-年龄，而可以燃脂的心率要达到最大心率的60%-80%，或者直接用170-年龄。慢跑是一项有效的减肥运动，若是健康年轻人可按照上面的公式计算自己的燃脂心率。但是，若是有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，不建议上述运动强度，

　　女性来月经期间是不适合做剧烈的运动的，这会造成腹压增大，然后血液从宫腔逆流进入盆腔，会造成感染，也可能会使子宫内膜异位，表现出痛经，但是如果慢跑本身没有感觉到特别累那应当是没有问题的，适当的慢跑散步可以，但是千万不能做剧烈运动，如果跑完之后感觉到身体很

　　女性在月经期不可以慢跑半个小时，即便是慢跑也是剧烈运动。如果经期进行剧烈运动，很可能会造成子宫平滑肌的收缩而造成下腹部疼痛。在经期如果剧烈运动也会刺激子宫收缩，使宫腔内的月经血流到盆腔，在临床上造成子宫内膜异位症的可能性。子宫内膜异位症在临床上大约有5

　　有氧运动是可以燃脂的。有氧运动的最大心率是220-年龄，而可以燃脂的心率要达到最大心率的60%-80%，或者直接用170-年龄。慢跑是一项有效的减肥运动，若是健康年轻人可按照上面的公式计算自己的燃脂心率。但是，若是有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，不建议上述运动强度，

　　例假期间都是可以进行慢跑的，但是防止做一些过于剧烈的运动。一般情况下，经期可以适当的进行运动，经过慢跑可以加速女性体内的血液循环，促使经血的顺利排出，有利于提高自身免疫力，还能够有效的改善痛经的症状。此外，病人在运动期间，要注意时间不宜过长。

　　慢跑膝盖疼能否继续跑步不能一概而论，和跑步姿势、跑道、膝关节病变、膝关节周围肌肉力量等有关。由于跑道不平整导致的者，更换跑步路线后可继续跑步；对于膝关节病变导致的者，应及时去医院检查，明确是否有髌骨软骨、半月板、韧带病变，给予系统治疗后可继续跑步；若跑

　　如果腰间盘突出处于急性期，不能进行慢跑，也不能够进行其他的运动，应该绝对卧床休息。若是轻度的腰间盘突出，没有处于急性期，症状也不太严重，可以适当的进行慢跑，但是慢跑的时间不要过久，并且也要选择平整的路面进行慢跑。适当的进行慢跑，能够促进身体的新陈代谢，