睡眠时间少怎么办？

最近睡眠不好可能是因为近期的压力大、精神紧张、长时间熬夜、睡前进行剧烈的运动或者是睡前饮用浓茶、咖啡等刺激神经的饮品等原因造成的。也可能是神经衰弱、焦虑症、抑郁症等原因造成的。建议平时养成良好的生活习惯、规律的作息，保持心情愉悦，此外在睡前要保持环境安静、

帮助睡眠的中药临床上有很多，有龙骨、朱砂、琥珀，合欢皮、节菖蒲、茯神、远志、元肉等。以上药物都具有安神的作用，但是在临床治疗失眠的疾病时，需要辨证论治，根据类型选用恰当的药物进行治疗。或者益气养血，或者滋阴清热，或者是清心泻火、或者是重镇安神，或者是疏肝解

正常人的睡眠时间一般在八小时左右，青少年处于发育期，睡眠时间应当在8-10小时左右，因为玩的睡眠时间应当在12小时以上，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐下降，老年人的睡眠时间大约在8小时左右。如果睡眠时间达不到正常年龄段人体所需的时间，会表现出精神不振、疲倦乏力等

长时间睡眠不足容易造成植物神经功能紊乱，病人会伴随头晕、心慌、记忆力下降、血压升高等症状。长时间睡眠不足还会造成内分泌功能紊乱，女性病人容易表现出月经失调，还会表现出面部痤疮，肥胖等症状。此外，当人长时间睡眠不足时还会对精神造成影响，人们容易表现出焦虑、抑

长时间睡眠不足的危害有以下几点。一是长时间失眠症造成人体精神紧张，无法放松。严重者可造成高血压和心血管疾病。其次，睡眠不足还会造成人的记忆力减退，还会使情绪失控，易怒，甚至表现出焦虑和抑郁。三、长时间失眠还会造成机体抵抗力下降，容易生病。四:可造成眩晕，各

可尝试以下方法进入深度睡眠:1、控制午睡时间:白天尽量不要午睡，如果觉得太累，可多休息一会，但不要超过一小时，更不要在下午四点后再睡，不然晚上会无梦而眠。二是睡前适当提高体温:睡前可泡个热水澡或蒸个桑拿，有助于保证良好的睡眠状态。

深度睡眠一般需要保持良好的心情状态和不要有太大的压力以及适当的吃促进睡眠的食物。深度睡眠有利于身心的健康，平时过度劳累的情况下，晚上进行一个多小时的深度睡眠，可以有效缓解劳累的现象，同时第二天精神比较充足，空闲的时候可以适当的运动。

1.学习正确的睡眠卫生知识，不要被所谓“保健品”或“祖传秘方”迷惑；2.养成规律且良好的作息习惯，合理安排睡眠时间，防止熬夜；3.最好不要酗酒，晚间不要饮浓茶或含咖啡因的饮料；4.不要养成在床上看书、看电视、玩手机的习惯，睡前两小时防止剧烈体育运动；5.无论晚上多晚

养成良好的睡眠卫生习惯是关键。睡前几个小时，一般在下午4点以后，防止吃一些易兴奋的物质，如咖啡、浓茶或抽烟等，睡前不要喝酒，酒精会干扰睡眠。适当的体育锻炼，但睡前应防止剧烈运动，睡前不应暴饮暴食或吃不易消化的食物。睡觉前不要做容易造成兴奋的脑力劳动，也不要

表现出睡眠质量差的症状首先考虑是不是由于学习生活压力过大，精神过度紧张。或者是躯体的疾病等原因造成。首先建议最好是自我调整，表示可以服用维生素b1，甲钴胺以及安神补脑液进行治疗。必要时可以服用镇静催眠的药物，艾司唑仑或者唑吡坦等药物治疗。同时注意饮食尽量清淡