早上跑步好还是晚上跑步好？

　　跑步是一项多见的有氧运动，减肥健身的效果也非常明显。在跑步的时候有很多都是需要特别注意的，比如心率的变化。很多人都不知道，跑步的时候，心率多少合适减肥，其实最佳心率波动时，脂肪燃烧更快。心率通常是指安静心率，正常人安静状态下每分钟心跳的次数。正常人，成

　　跑步减肥最佳心率，可以通过计算公式获得，一般常用的是220-年龄，比如60岁，跑步时最快心率控制在每分钟160次/分，以此类推，可以计算出不同年龄运动时的最快心率。正常人的心率是每分钟60-100次/分，长期的心率过快或过慢，对机体产生不利影响。心率在正常范围内波动，

　　一跑步就表现出腿痒的症状，可以考虑是以下原因造成的。可能是因为跑步时出汗较多，造成衣服潮湿，或者在跑步时接触了一些刺激的物质，造成了荨麻疹，因此造成了瘙痒感的表现出。在治疗上，最主要的还是要去医院进行确定过敏源，以防再次表现出。想要缓解瘙痒感的话，可以

　　跑步时瘙痒会因运动和出汗而造成体温升高，刺激胆碱能神经释放乙酰胆碱，造成肥大细胞和嗜碱细胞膜之间的连锁反应，因此激活肥大细胞释放活性成分，如组胺、白三烯、前列腺素、缓激肽等，因此造成皮肤瘙痒。除瘙痒外，有些病人可能有1-3毫米大小的风团，甚至伴随针刺或灼

　　一跑步浑身就表现出明显的瘙痒，很有可能是荨麻疹，荨麻疹当中有一个类型，叫胆碱能性的荨麻疹。正常发生在运动出汗，吃热的食物或者饮食之后，当身体发热就会表现出明显的红斑、风团，伴随瘙痒，有些病人的症状不表现为风团，仅表现为瘙痒。胆碱能性的荨麻疹，是由于当身

　　跑步大腿痒可能是对大腿根部反复摩擦，造成的瘙痒，有可能是局部表现出了荨麻疹和湿疹，在跑步过程中可能会有大量汗液分泌出来，产生大量的细菌，对皮肤造成刺激也会表现出瘙痒。具体情况可以到皮肤科检查，使用清凉止痒的药膏，平常需要穿宽松舒服透气的衣服，要保持大腿

　　患坐骨神经痛是不提倡跑步的。因为病人会有肢体疼痛的现象，如果进行剧烈的活动。会造成神经控制症状变得严重，有利于病情的恢复。除了不能够进行跑步，一切的载重活动也要防止。病人日常要养成良好的生活习惯，规律作息，禁烟酒，多增加日常锻炼以此来提高病人免疫力，防

　　早上跑步时，先吃早餐，还是先跑步？晨练应该是在早餐前较好，吃饱马上跑步容易导致消化不良，以及胃下垂的等表现，因此饭后不易参加剧烈的运动。晨练可以选择餐前进行，但要注意在晨练前，也就是起床就后喝一小杯温开水。因为人体经过一夜的睡眠休息，由于呼吸、排尿和皮

　　原地跑步也是有氧运动，可以很好的起到减肥和塑形的作用。但是在进行原地跑步的时候时间一定要在30分钟以上，不然无法燃烧人体自身的脂肪，起不到减肥和塑形的作用。此外一天内进行原地跑步的时间不要超过一个小时，不然会使人的膝盖受到损伤，尤其是一些体重比较高的人。

　　生命在于运动，运动是健康的源泉。长时间懒于运动容易造成心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压