有氧运动的最佳时间？

　　游泳运动可以达到减肥的效果。消耗能量较大的运动，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球类运动等，都对减肥有很好的效果。但每次运动最好一次性做完，中间不要有停止，要达到流汗的程度，比如慢跑，30到50分钟，或者跳绳，30到40分钟等。做这些运动要持之以恒，才会有效果。

　　正常成人有氧运动的运动时间最好在30分钟以上50分钟以下最好。运动会造成身体表现出一些反应，以达到颜面潮红、发热、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等最佳。运动时间过长并不给健康带来益处，会损伤心血管系统，过

　　有氧运动就是指长期进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。因此让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。因此，有氧运动是指长期的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳

　　。如果减肥只做有氧运动，那么有可能会达不到减肥的目的从来还会造成体重的增加。进行有氧运动后，基地正常会表现出比较强烈的饥饿感，需要大量的能量来进行补充，如果不控制好饮食的摄入量，会吃大量的食物，因此转化为热量，使体重增加。减肥过程中有氧运动和控制饮食缺

　　有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时

　　有氧运动指的是强度较低，机体可以在养分充足供应的条件下进行的运动，有氧运动的心率一般是在150次每分钟左右，多见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。建议：如果您需要减脂，可以多进行有氧运动。

　　有氧运动是一种恒常的运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，就是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在有氧运动时，心率作为有氧运动效果和强度的最直接的指标。心率作为靶目标，其运动时心率

　　有氧运动是指在氧气充分的情况下进行体育锻炼，有氧运动有慢跑，爬山，打球，游泳，骑自行车等，经常进行有氧运动能够消耗身体脂肪，增强身体抵抗力，改善心肺功能，而且还能够预防骨质疏松，调节心理状态。多进行柔软运动，能够有效的促进身体血液循环，减少高血压高血脂

　　有氧运动最大的好处就是可以帮助身体充分的燃烧脂肪，但是要坚持做半个小时以上的有氧运动才具有这种减肥效果，有氧运动还能够锻炼肺活量。在平时的生活当中，如果自己肺部不是特别的好，或者是身体素质不好的话，可以经常的去做一些有氧运动，不但能够提高体质，还能够增

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%。有氧运动