减肥瓶颈期一般多久？

　　当运动加节食减肥表现出瓶颈期的时候，是需要适当加运动量的，如果长期保持一个运动量，身体会表现出适应性。饮食上需要加高蛋白的食物，来补充每天运动后肌肉的消耗，达到身体的快速恢复，有利于进一步减肥，运动后要对肌肉进行放松。

　　减肥到达瓶颈期也要坚持合理安排饮食，切不可暴饮暴食，过量食用油腻辛辣的食物，会影响肠道的消化功能，造成食物残渣堆积，造成反弹的情况。此外还要保持适当的体育运动，促进身体新陈代谢。身体对于体重是有一定的记忆的，当体重达到一定的基数时，就会停止下降，需要各

　　减肥进入瓶颈期是需要调节当前的减肥方法，因为这时机体已经适应了这种变化，因此就会进入减肥的停滞期。这时在饮食上可以适当的摄取一些糖类脂肪类的食物，这样可以促进机体代谢，但是不可以暴饮暴食，而且也要换其它的体育运动来进行减肥。

　　减肥他是一个攻坚战，是一个长时间的治疗。因此，无论选择什么样的一个减肥的方式，可能在最开始会有一个体重下降很明显的阶段。但是过了这个阶段，会表现出了一段时间，就算维持原来的生活方式，饮食状态以及运动情况。都会有一种体重似乎没有变化的阶段，甚至可能没有下

　　在减肥过程中，一般前期减肥速度都比较明显，但是当减肥到一定程度时就不容易再继续减低体重，这时候就达到了减肥的瓶颈期。减肥瓶颈期主要是由于身体逐渐适应了进行调整后的饮食及运动状态，这时候可以选择增加运动量、运动时间，或者经过进一步减少主食量、进餐次数等方

　　跑步减肥如果到了瓶颈期，可以改变运动的方式，比如把跑步变成游泳、跳绳等运动。还可以要改变运动的时间，如果以前习惯早上跑步，可以把跑步时间改为傍晚。还可以改变运动的强度，如果以前每天跑步半小时，目前可以改为四十分钟。还可以进行负重跑步，跑步时在每个腿上绑

　　当运动加节食减肥表现出瓶颈期的时候，是需要适当加运动量的，如果长期保持一个运动量，身体会表现出适应性。饮食上需要加高蛋白的食物，来补充每天运动后肌肉的消耗，达到身体的快速恢复，有利于进一步减肥，运动后要对肌肉进行放松。

　　减肥他是一个攻坚战，是一个长时间的治疗。因此，无论选择什么样的一个减肥的方式，可能在最开始会有一个体重下降很明显的阶段。但是过了这个阶段，会表现出了一段时间，就算维持原来的生活方式，饮食状态以及运动情况。都会有一种体重似乎没有变化的阶段，甚至可能没有下

　　减肥进入瓶颈期，体重就不会下了，属于正常现象。这个时间一定要树立减肥的信心，瓶颈期大概持续数周或者数月，可以继续坚持之前的饮食习惯，适当改变食物结构，比如肉类主要以牛肉和鱼肉为主，主食以小米和玉米为主，尽量减少碳水化合物的摄入量，不中间不要加零食。继续

　　减肥到达瓶颈期也要坚持合理安排饮食，切不可暴饮暴食，过量食用油腻辛辣的食物，会影响肠道的消化功能，造成食物残渣堆积，造成反弹的情况。此外还要保持适当的体育运动，促进身体新陈代谢。身体对于体重是有一定的记忆的，当体重达到一定的基数时，就会停止下降，需要各