减肥体重到了瓶颈期应该怎么办？

所谓跑步减肥的瓶颈期，是指刚开始进行减肥的时候，减的会比较有效果，但是过了两个月以后，再没有减肥的效果，甚至还会开始反弹。如果我们想解决好这个跑步减肥的瓶颈期，有两种方法，一个是进行无氧力量训练，另一个是节食。一般而言，我们不提倡采用节食的方式减肥，因为节

若是轻到中度肥胖，减肥遇到瓶颈期，需要进一步改变饮食生活习惯。每天记录进食的情况，衡量一下热量是否过高，减少高热量食物的摄入，同时增加运动量，消耗多余的热量，打破身体内热量的平衡，才能让体重进一步减低，而若是重度肥胖，就需要借助药物的方式来控制体重。现阶段

要想打破减肥的瓶颈期，是需要和每个人的个体差异有关系的，需要注意观察病人的一般情况，若是易胖体质，建议需要及时的调整饮食习惯。同时根据病情，也可以适当的加用一些口服药物，如果合并有一些内分泌方面的疾病，比如甲状腺或者血糖方面的问题，建议需要在医生的指导下，

减肥瓶颈期时间一般在5~15天左右，但是每个人的体质不一样，瓶颈期也是有区别的。减肥期间要控制饮食的摄入，一日三餐都要吃，但要减少每日三餐的摄入量，可以用粗纤维食品代替部分主食，可以多吃新鲜的蔬菜，适当的吃粗粮，能吃一些鱼肉、虾肉、牛奶等蛋白质含量丰富的食物，

减肥遇到瓶颈期首先要坚定信心，知道这是个必然的过程，是机体的自然反应，这个过程短则一周，长则1个月、甚至几个月。然后就是要坚持并做适当的改变。如均衡饮食要持之以恒，但在具体的食物上可以做些改变，如小麦换玉米、猪肉换牛肉等。运动也是一样，可以换一种运动方式，

减肥瓶颈期就是减肥期间总有一段时间减肥效果不好，一直减不下去。一般出目前减肥开始5~15天左右。减肥瓶颈期实际上是人体的正常生理保护机能。这个时候就要经过改变运动方式和调节饮食来渡过。之前若是经过有氧训练这个时候可以增加力量训练，来增加达到减肥的目的。之前是经

一般情况减下一定斤数后就难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，最好再吃一

　　当运动加节食减肥表现出瓶颈期的时候，是需要适当加运动量的，如果长期保持一个运动量，身体会表现出适应性。饮食上需要加高蛋白的食物，来补充每天运动后肌肉的消耗，达到身体的快速恢复，有利于进一步减肥，运动后要对肌肉进行放松。

　　减肥到达瓶颈期也要坚持合理安排饮食，切不可暴饮暴食，过量食用油腻辛辣的食物，会影响肠道的消化功能，造成食物残渣堆积，造成反弹的情况。此外还要保持适当的体育运动，促进身体新陈代谢。身体对于体重是有一定的记忆的，当体重达到一定的基数时，就会停止下降，需要各

　　减肥进入瓶颈期是需要调节当前的减肥方法，因为这时机体已经适应了这种变化，因此就会进入减肥的停滞期。这时在饮食上可以适当的摄取一些糖类脂肪类的食物，这样可以促进机体代谢，但是不可以暴饮暴食，而且也要换其它的体育运动来进行减肥。