快步走如何不伤膝盖？

　　膝关节损伤主要是因为不正当的运动，长时间的磨损，工作的劳损等，导致膝关节软骨，半月板，以及周围韧带等组织的损伤。而快走对关节有一定的负荷，但是，快走时双脚不能同时离地形成跳跃性跑步时的姿态，保持频率，同时快走的步数不要偏大。一般来说，建议在1万步以内，

　　快走和慢跑都有好处，各自都有优势，适用的人群有所不同，不能直接比较。快走的运动强度较低一些，而且安全系数较高，适用中老年人进行，可以起到一定消耗脂肪、强身健骨以及健脑益智等功效，适当的进行快走还可以加快肠道蠕动，改善便秘、消化不良等情况。其次慢跑的运动

　　女性快步走可以起到减肥的作用，快步走会需要体内热量的供应，会消耗一定的脂肪，使身体消瘦，但女性需要注意把握快步走的时间，多在一小时左右才可有较好的效果。女性想减肥也可以选择跑步、跳绳、跳减肥操等方式，女性还需要控制饮食，避免热量高糖分高的食物，如蛋挞、

　　快步走是可以瘦身体的多个部位的，一般都是瘦大小腿、腰腹部，如果快步走的过程中还带到手臂的摇摆，也是可以瘦胳膊的，提高这些部位脂肪的燃烧，减少赘肉。患者快步走的速度要根据自己的体质而定，而且走路的时候尽量垫着脚趾走，每次运动的时间不能低于半小时。其次患者

　　快步走是可以瘦身体的多个部位的，一般都是瘦大小腿、腰腹部，如果快步走的过程中还带到手臂的摇摆，也是可以瘦胳膊的，提高这些部位脂肪的燃烧，减少赘肉。患者快步走的速度要根据自己的体质而定，而且走路的时候尽量垫着脚趾走，每次运动的时间不能低于半小时。其次患者

　　快步走的好处有很多，可以加快身体的消耗，以达到减肥的功效，也可以提高机体新陈代谢，另外快走还有强身健体、健脑益智、促进胃肠蠕动的加快，另外还可以增加机体免疫力。

　　快走能够达到减肥的目的，但需要持之以恒。每天快走半小时左右为宜，能够促进体内脂肪燃烧。如果想要减肥，除了运动之外还需要纠正饮食，忌高热量、高脂食物。少食多餐，避免暴饮暴食。

　　快步走之前应做好热身运动，其次还可以佩戴护膝，降低快走过程中对膝关节产生的冲击力。其次还应穿软底透气的鞋子，避免穿不合脚的鞋子，其也可能会对关节造成一定的损伤。

　　指导意见：你好，最近有没有剧烈或大量的活动，比如跑步、登山、久站等运动？这个情况可能存在肌肉牵拉损伤的，不过一般注意修养，近期避免剧烈活动，患处按摩按摩，慢慢都会好转的