减肥遇到瓶颈期怎么破？

　　跑步减肥如果到了瓶颈期，可以改变运动的方式，比如把跑步变成游泳、跳绳等运动。还可以要改变运动的时间，如果以前习惯早上跑步，可以把跑步时间改为傍晚。还可以改变运动的强度，如果以前每天跑步半小时，目前可以改为四十分钟。还可以进行负重跑步，跑步时在每个腿上绑

　　当运动加节食减肥表现出瓶颈期的时候，是需要适当加运动量的，如果长期保持一个运动量，身体会表现出适应性。饮食上需要加高蛋白的食物，来补充每天运动后肌肉的消耗，达到身体的快速恢复，有利于进一步减肥，运动后要对肌肉进行放松。

　　减肥他是一个攻坚战，是一个长时间的治疗。因此，无论选择什么样的一个减肥的方式，可能在最开始会有一个体重下降很明显的阶段。但是过了这个阶段，会表现出了一段时间，就算维持原来的生活方式，饮食状态以及运动情况。都会有一种体重似乎没有变化的阶段，甚至可能没有下

　　减肥进入瓶颈期，体重就不会下了，属于正常现象。这个时间一定要树立减肥的信心，瓶颈期大概持续数周或者数月，可以继续坚持之前的饮食习惯，适当改变食物结构，比如肉类主要以牛肉和鱼肉为主，主食以小米和玉米为主，尽量减少碳水化合物的摄入量，不中间不要加零食。继续

　　减肥到达瓶颈期也要坚持合理安排饮食，切不可暴饮暴食，过量食用油腻辛辣的食物，会影响肠道的消化功能，造成食物残渣堆积，造成反弹的情况。此外还要保持适当的体育运动，促进身体新陈代谢。身体对于体重是有一定的记忆的，当体重达到一定的基数时，就会停止下降，需要各

　　减肥越是到了这种平台期的话越要坚持，只要你能够坚持个一两个月时间，肯定还能够看到一个明显的效果，千万不能够放弃，减肥难以成功的最主要原因就是很多人最终不能够坚持。建议在运动方面一定要多做运动，不能够怕辛苦，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球都要多做，在饮食方面

　　减肥遇到瓶颈期是很多人都会碰到的问题，如果表现出这种情况，首先需要明确一下为什么会表现出，是吃多了还是运动少了。严格的限制每天进食的总热量，防止吃一些高热量的食品，比如油炸，甜食，防止睡前加餐，吃东西细嚼慢咽，不要暴饮暴食。如果运动量偏少，需要加强运动

当节食减肥进入瓶颈期时，可尝试增加运动量、调整饮食结构、增加间歇训练、保证充足睡眠并保持积极心态，以助突破瓶颈，继续健康减肥。 节食减肥到了瓶颈期，体重不再下降，这可能是身体在提醒你，需要调整策略了。以下是一些建议，希望能帮助你突破瓶颈，继续健康减肥。 1.增

减肥到了瓶颈期，体重不减可能与基础代谢率下降、饮食结构不合理、运动量不足、压力过大、睡眠不足及其他因素有关。可通过增加运动量、调整饮食结构、减少压力、保证充足睡眠等方法突破瓶颈期。 减肥到了瓶颈期，体重不减，可能与以下因素有关： 1.基础代谢率下降：当身体适应

　　减肥进入瓶颈期是需要调节当前的减肥方法，因为这时机体已经适应了这种变化，因此就会进入减肥的停滞期。这时在饮食上可以适当的摄取一些糖类脂肪类的食物，这样可以促进机体代谢，但是不可以暴饮暴食，而且也要换其它的体育运动来进行减肥。