一天只吃水果能减肥吗?

张英泽 2025-07-06 18:28:33 1

  我们不建议一天只吃水果来减肥,很多肥胖超重的病人经常上网找“度娘”,希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀,经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法,这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭,短时间会带来体重的下降,但是由于营养不均衡,很快就会表现出体重的反弹,叫减肥溜溜球效应,刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移,带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失,每次都屡战屡败,甚至对身体导致损伤,比如皮肤的老化、便秘、失眠,甚至贫血,最后大病一场,不得不放弃。最好的减肥方法是健康的四大基石,也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食,应当去医院找医生,医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标,同时会建议改变生活习惯,会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖,第一阶段希望能够尽快体重下降,采取的是高蛋白、限能量的饮食,逐渐过度到轻断食的方案,以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间,高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意防止。此外,要科学运动,坚持有氧运动,达到中等强度,像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式,每周五次以上,每次40分钟以上,因为时间到了才能动用脂肪,运动要养成习惯,长时间坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒,保证良好的作息、保证睡眠,心理的平衡也非常重要,只要长时间坚持、循序渐进,良好的、健康的生活方式才能真正减肥,而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。

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